علت افکار منفی چیست و چگونه می‌توان آنها را متوقف کرد؟

علت افکار منفی چیست و چگونه می‌توان آنها را متوقف کرد؟
امتیاز مطلب: ٩١%
91

در طول روز همه‌ی ما ممکن است لحظات ناخوشایندی را تجربه کنیم. گاهی بی‌حوصله هستیم، افکار منفی به سراغ‌مان می‌آیند، غر می‌زنیم یا به عبارتی حال‌مان خوب نیست. نمی‌توانیم بگوییم و بخندیم، شوخی کنیم و لذت ببریم. میزان شادی و سرحال بودن رابطه‌ی مستقیمی با توانایی مدیریت افکار منفی دارد. اما واقعا علت افکار منفی چیست و چگونه می‌توانیم آنها را متوقف کنیم؟ راه‌های متفاوتی برای مواجهه با افکار منفی وجود دارد، می‌توان آنها را پذیرفت، نادیده گرفت یا به شکلی منطقی با آنها روبه‌رو شد. افکار منفی کیفیت زندگی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، اعتماد به نفس و عزت نفس ما را مخدوش می‌کنند و به زبان خودمانی روزگارمان را سیاه می‌کنند. در ادامه با ما همراه باشید تا دریابید علت افکار منفی چیست و چگونه می‌توان از آنها پرهیز کرد.


مقاله مرتبط: ۱۶ نکته برای داشتن دید مثبت به زندگی

۱. ترس از آینده

علت افکار منفی چیست؟ ترس از آینده

انسان به شکل طبیعی از ناشناخته‌ها می‌‌ترسد، به همین دلیل از زمان‌های باستان همواره به دنبال پیشگویی و کشف رازهایی در آینده بوده است. از کف‌بینی و رصد ستارگان گرفته تا انواع و اقسام فال‌ها و پیشگویی‌ها که البته شکل تکامل‌یافته‌ی این علاقه به آینده‌نگری، منجر به پیشرفت‌هایی در زمینه‌ی پیش‌بینی آب و هوا و… نیز شده است. اما گذشته از اینها، ترس از آینده گاهی زندگی روزمره‌ی ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به ایجاد افکار منفی می‌شود. این دلشوره از آنچه در دو ساعت دیگر در جلسه‌ی کاری رخ خواهد داد، شروع می‌شود و تا اندیشیدن به سال‌های دورتر ادامه پیدا می‌کند. ترس از آینده واقعا بیهوده و غیرمنطقی است. ترس از آنچه که هنوز رخ نداده است یا شکست‌هایی که نیامده، خوشی‌های فعلی و لحظات کنونی ما را از بین می‌برد.


مقاله مرتبط: چطور بر ترس‌هایمان غلبه کنیم؟

یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با ترس از آینده و دور کردن افکار منفی ناشی از آن، برنامه‌ریزی است. وقتی برنامه‌ریزی نداشته باشیم، دلهره به سراغ‌مان می‌آید. برنامه‌ای گام به گام و مشخص، دورنمای خوبی از آنچه پیش روی است در اختیار ما می‌گذارد. برنامه‌ریزی را با چشم‌اندازی کوتاه‌مدت شروع کنید و بعد از اینکه در این زمینه حرفه‌ای شدید، برنامه‌ریزی روی اهداف بلندمدت را شروع کنید.


مقاله مرتبط: چطور یک برنامه ریزی روزانه ایده‌آل و همه‌جانبه داشته باشیم؟

۲. اضطراب زمان حال

اگر جلوی افکار منفی را نگیریم، همواره نگران و مضطرب خواهیم بود. «وای زیر گازو خاموش کردم یا نه؟»، «در کاملا قفل شد یا نه؟» و هزار نگرانی ریز و درشت دیگر. نگرانی حالتی از ترس توسعه‌یافته است. ترس از اینکه چیز مهمی را فراموش کرده باشیم. نگرانی در دنیای امروز با سرعت بالای زندگی همواره برای حضور در زندگی ما کمین کرده است. نگرانی و تشویش از دیوارهای نازک ترس عبور می‌کنند و به سادگی چون بختکی سیاه، شادی و نشاط و سلامت ما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهند.


مقاله مرتبط: چطور افکار منفی را در ۷ قدم از خود دور کنیم؟

ساده‌ترین راه مقابله با نگرانی‌های ریز و درشتی که حال ما را خراب می‌کنند و خوشی‌های لحظه‌ای‌مان را نابود می‌کنند، اولویت‌بندی کارها است. قبل از برنامه‌ریزی که در قسمت قبلی شرح داده شد، باید کارها را به ترتیب ارجحیت، اولویت‌بندی کنیم. مثلا خانواده‌ها با تهیه‌ی فهرستی از کارهای روزانه و تقسیم کار می‌توانند برنامه‌ای منظم داشته باشند. همکاری به ویژه میان اعضای خانواده به کاهش فشار مسئولیت‌ها کمک می‌کند و از اضطراب مسئولیت‌های مختلف می‌کاهد.


مقاله مرتبط: ماتریس آیزنهاور، ابزاری کارآمد برای اولویت‌بندی کارها

۳. شرم و پشیمانی از گذشته

علت افکار منفی چیست؟ شرم و پشیمانی از گذشته

در کارنامه‌ی زندگیِ همه‌ی ما مواردی وجود دارد که نمی‌توان به آنها افتخار کرد. کارهایی که از انجام آنها شرمنده و پشیمانیم. این لکه‌های ننگ و نقاط تاریک، گاهی حاصل اقدامات بی‌برنامه‌ی ما یا اتفاقاتی خارج از کنترل ما هستند. باید پذیرفت که هیچ‌کس کامل نیست و همه اشتباه می‌کنند. هرقدر هم اشتباهات ما بزرگ باشند، گذشته‌ها گذشته است و فکر کردن به آن تنها حال ما را خراب می‌کند. باید از اشتباهات درس بگیریم اما نگذاریم کنترل زندگی ما را به دست بگیرند. هیچ‌چیز و هیچ‌کس به جز خدا، کامل و بی‌نقص نیست، پس چرا از خود انتظارات بی‌جا داشته باشیم و بیهوده زندگی را به کام‌ خودمان تلخ کنیم؟ باید به اشتباهات‌مان فکر کنیم و ببینیم به جای آن چه می‌شد کرد که نکردیم؟ بعد از آنکه گذشته را تجزیه و تحلیل کردیم، باید پرونده‌اش را ببندیم و برگ جدیدی از زندگی را ورق بزنیم. نمی‌توان گذشته را تغییر داد، اما می‌توان از آن عبرت گرفت. با غصه خوردن گذشته باز نمی‌گردد. اگر افرادی موجب این اشتباهات شما می‌شوند و در واقع با انرژی منفی سد راه شما یا راهنمایان نامناسبی هستند، آنها را از زندگی خود حذف کنید. اگر رفتارهای شما این اشتباهات را شکل می‌دهند، خود را تغییر بدهید. برای تکامل و بهبود رفتار و روابط خود تلاش کنید اما خود را سرزنش نکنید.


مقاله مرتبط: چگونه تصمیم بگیریم که بعدا پشیمان نشویم

بعضی روزها زندگی سخت‌تر می‌گذرد، در بعضی شرایط زندگی تلخ می‌شود اما غم و سختی دائمی نیست. همان‌طور که شادی و خوشی نیز همیشگی نیست. اشک‌ها و لبخندها اجزای جدانشدنیِ زندگی ما هستند. تنها خود ما هستیم که می‌توانیم با دید درست و مدیریت لحظات‌مان معنای درستی به آنها بدهیم، رشد کنیم، تجربه کنیم و از فرصت شیرین زندگی کردن بهره‌مند بشویم.

برگرفته از: powerofpositivity

نیلوفر شهدوست نویسنده و عضو تیم تحریریه چطور

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه‌ها (19)

  1. profile-placeholder Nawrooz گفت:

    دلهاتنها بایادخدا آرام میگیرد فرموده الله متعال بامعنویات وعبادت زندگی تان را بانشاط بسازید رشد وتوسعه ایمان همراه تقوا نیروی عظیم دربرابرمشکلات میباشد
    الا بذکرالله تطمئن القلوب.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس از دیدکاه شما.

  2. profile-placeholder ابوالفضل گفت:

    به نظر من ، به جای اینکه به اصل موضوع که ارائه یک راه حل مناسب باشد،بیشتر به بیان موارد و مثالهای مرتبط پرداختی.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      موضوع مقاله علت افکار منفی است دوست عزیز.شناخت یک مشکل گام اول برای یافتن راه حل هست.

  3. profile-placeholder بهنام حسين پور گفت:

    اين مطلبو خيلي دوست دارم

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      از این بابت خوشحالیم دوست خوب

  4. profile-placeholder اردلان گفت:

    خیلی ممنون از شما
    واقعیتش اینه که صادقانه بگم یه کم منفی باف هم هستم
    جالبه اصلا تصور نمیکردم که منفی باشم
    یه چیزی که یاد گرفتم هم از مقاله شما و هم خودم به خودم یاد دادم،
    پرسش یک سوال ساده در مواجهه با منفی بافیه
    اینکه الان با نگرانی، استرس و یا ناراحتی من اصلا میتونم کاری رو پیش ببرم؟! اصلا میشه؟
    در مورد خودم که بررسی کردم استرس و نگرانیهامو متوجه شدم که این سیکل باطل استرس و ترس و احساس ناکامی و ناامیدی و همه احساسات مخرب، جقدر انرژی آدم رو هدر میده و چقدر باعث هدر رفت انرژی آدم میشه و بعد خود همین باعث ناکامی و استرس و ترس بیشتر میشه و باز این چرخه تکرار میشه
    واقعا باید یاد گرفت مدیریت و کنترل افکار منفی، خشم و ترس رو
    اعتراف میکنم که اینو میدونستم ولی بهش اهمیت نمیدادم و جدی نمیگرفتم
    ولی حالا که به پشت سرم نگاه میکنم می بینم تقریبا هر اشتباهی کردم ناشی از عدم کنترل بر این موارد بوده
    واقعا لازمه این دست مطالب
    یاد بگیریم و یاد بدیم
    به امید جامعه ای سالم و شاداب تر و بهتر
    و باز هم تشکر از چطور و همینطور خانم شهدوست گرامی

  5. profile-placeholder شهرزاد گفت:

    واااای.ممنون.جانا سخن از زبان ما می گویید

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      از رضایت و جلب نظر شما خوشحالیم.

  6. profile-placeholder شیوا گفت:

    عالی مثل همیشه….با تشکر از شما

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از همراهی شما دوست عزیز

  7. profile-placeholder میترا طاهری گفت:

    بسیار مفید و کاربردی. در شرایط پر استرس زندگی داشتن این مهارت ها بسیار ضروری است.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس دوست خوب. اشتراک گذاری نظر مخاطبان عزیز انرژی ما را دوچندان می کند.

  8. profile-placeholder پروانه گفت:

    مطلب خوبی بود.تشکر میکنم.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      تشکر از شما دوست خوب

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      اگر مطلب برای شما کافی نبود، از لینک مقالات مرتبط که در متن موجود است استفاده کنید دوست خوب.

  9. profile-placeholder اکبر شاهینی گفت:

    بسیار اموزنده ممنون خانم شهدوست

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از همراهی شما دوست عزیز

پربازدیدترین موضوعات

سلامتی

سلامت جسمی و روحی با دانستن آخرین یافته‌ها و تحقیقات

آداب معاشرت

پندار نیک، گفتار نیک، کردار نیک

عادات موفقیت

عادات روزانه و راز موفقیت افراد موفق

هوش و خلاقیت

تکنیک‌ها و روش‌های بهبود قدرت مغز و افزایش هوش و خلاقیت

تغذیه

چه خوراکی‌های بخوریم و چه موقع بخوریم

تناسب اندام

تندرستی و داشتن بدنی زیبا با آخرین یافته‌های علمی

کاریزما

جذبه‌ای که با آن عشق، وفاداری و محبت دیگران را از آن خود می‌کنید

هوش هیجانی

مهارت ارتباط اجتماعی، شناخت و برداشت درست از رفتارها

مثبت اندیشی

بهترین‌ نکات و روش‌ها برای رسیدن به آرامش روحی و اندیشه مثبت

مد و زیبایی

نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند

زبان بدن

دانش اینکه بدن چه می‌گوید و چگونه می‌توان زبان بدن را به خدمت گرفت

فن بیان

مهارت سخنرانی و تاثیر‌گذاری برای رساندن پیام‌تان