چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟

چطور صبح ها سرحال از خواب بیدار شویم؟
امتیاز مطلب: ٨٧%
87

بیدار شدن از خواب و دل کندن از رختخواب برای بیشتر ما از جنگیدن با ببرهای خشمگین، در وسط میدان گلادیاتورها نیز سخت‌تر است. این دل کندن گاهی آن‌قدر دشوار است که برای چند دقیقه خواب بیشتر، حاضریم عواقب دیر بلند شدن، از دیر رسیدن به مدرسه تا غرزدن‌های رئیس گرامی را به جان بخریم. همه‌ی اینها زمانی اتفاق می‌افتد که ندانیم چگونه سرحال از خواب بیدار شویم. در ادامه راهکارهایی مطرح می‌شود که به ما کمک می‌کنند سرحال و شاد از خواب بیدار شویم. پس حتی اگر خواب‌آلوترین آدم روی زمین هم باشید، با دانستن نکات لازم برای سرحال‌ بیدار شدن، صبح‌ها به سادگی از رختخواب‌تان دل می‌کنید.


مقاله مرتبط: نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟

۱. خوابِ خوبِ شبانه

خواب خوب ما را سر حال می کند

همه‌ی ما می‌دانیم که بعد از یک خواب خوب شبانه، سرحال‌تر روز خود را شروع می‌کنیم. اگر به اندازه‌ی کافی استراحت کنیم میل بازگشت به رختخواب تا حد قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند. به طور متوسط، هر فرد بزرگسال به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارد، اما این عدد بنا به نیازهای جسمانی مختلف افراد، متفاوت است. برای تنظیم ساعت مورد علاقه و مناسب خواب باید قلق بدن خود را پیدا کنیم.


مقاله مرتبط: ۱۲ خوراکی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند

۲. کافئین

کافیین موجب هوشیاری و سرحال شدن است

اغلب ما روز خود را با مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار آغاز می‌کنیم. وقتی صحبت از کافئین می‌شود، انتخاب‌های متعددی پیش روی ماست؛ چای، قهوه، شکلات داغ و غیره. کافئین به هوشیار کردن بدن کمک شایانی می‌کند و مانع از عملکرد آدنوزین در بدن می‌شود. آدنوزین ماده‌ای شیمیایی است که در بدن احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند. هر چند کافئین در درصد کمی از افراد اثرگذاری لازم را ندارد، اما به طور کلی در هوشیار نگه داشتن بدن و جنگ با خواب‌آلودگی ۵ تا ۶ ساعت مفید عمل می‌کند.


مقاله مرتبط: ۱۳ خاصیت اثبات شده قهوه برای سلامتی

۳. ساعت زنگ‌دار

ساعت زنگ دار در سریع بیدار شدن موثر است

حتی اگر خواب شما خیلی سنگین باشد و در اعماق یک رؤیا یا خدای نکرده، کابوس فرو رفته باشید زنگ ساعت به سادگی شما را به دنیای هوشیاری و بیداری پرتاب خواهد کرد. اگر به دنبال بیدار شدن در صبح زود و استفاده از حال و هوای صبحگاهی هستید ولی به شکل طبیعی این کار برای شما میسر نیست، از ساعت کمک بگیرید و با استشمام هوای صبح سر حال و شاد شوید. در هر صورت بیشتر ما مجبوریم صبح‌ها بیدار شویم و باید هر طور شده از رختخواب دل بکنیم. بله، ساعت زنگ‌دار روش مناسبی برای جدا کردن ما از رختخواب و شروع کار روزانه است.


مقاله مرتبط: چطور صبح زود از خواب بیدار شویم؟

۴. قرار دادن رختخواب در معرض نور

برای سرحال بیدار شدن در معرض نوربخوابید

محل خواب خود را طوری تنظیم کنید که صبح‌ها در معرض تابش نور قرار بگیرید. تابش نور به هوشیاری و زودتر بیدار شدن شما کمک می‌کند. بدن ما از الگوی شبانه‌روزی مشخصی پیروی می‌کند و نور قوی‌ترین عاملی است، که بر این الگو و ساعت بیولوژیکی بدن تأثیر می‌گذارد. البته قرار گرفتن در معرض نور غیرمستقیم برای بدن بهتر است.

۵. پیروی از برنامه‌ی خواب مشخص

برنامه خواب مشخص داشته باشید

بدن ما تمایل به پیروی کردن از الگوهای مشخص و تکراری دارد. با مشخص کردن برنامه‌ی خواب می‌توان به پویایی بدن کمک کرد. با داشتن ساعات خواب و بیداری مشخص، ضمن اینکه سرحال‌تر می‌شویم در طول روز نیز نشاط بیشتری پیدا می‌کنیم. البته فراموش نشود که این روند را نباید آخرهفته‌ها یا ایام تعطیل بر هم بزنیم و در تمام روزهای هفته باید به آن وفادار باشیم. برای این کار باید روی مهارت برنامه ریزی‌ تان کار کنید.


مقاله مرتبط: ۸ کاری که افراد موفق قبل از ۸ صبح انجام می‌دهند

۶. درمان اختلالات خواب

برای درمان اختلالات خواب به پزشک بروید

اگر به اختلالات خواب دچار هستید، به احتمال زیاد پس از بیدار شدن سرحال و شاداب نخواهید بود. ناهنجاری‌های خواب نظیر آپنه و … تأثیر نامطلوبی بر بیداری می‌گذارند. یکی از مشکلات شایع در این زمینه، دیرخوابی است. این دیرخوابیدن خودخواسته و عامدانه نیست به تعبیر بهتر نوعی بی‌خوابی است که مانند سایر ناهنجاری‌های خواب می‌تواند نشاط و سرحال بودن شما را تحت تأثیر قرار بدهد.


مقاله مرتبط: علت خواب آلودگی در طول روز چیست؟

۷. ورزش و فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی ماراسرحال و شاداب می کند

اگر از عاشقان سینه‌چاک خواب هستید و جدایی‌تان از بالش و پتو داستانی تراژيک و تلخ است؛ حتما باید ورزش کردن را در برنامه‌ی خود بگنجانید. صبح‌ها بعد از بیداری، زمان اندکی را به ورزش کردن و تمرینات بدنی اختصاص بدهید. اگر این نرمش صبحگاهی در هوای تازه انجام شود بسیار سرحال‌تر خواهید شد. بدن شما احساس نشاط خواهد کرد و شب نیز راحت‌تر به رختخواب می‌روید.


مقاله مرتبط: فواید ورزش برای سلامتی؛ چرا از همین امروز باید ورزش کردن را شروع کنیم؟

۸. مصرف صبحانه

صبحانه باعث سر حال شدن می شود

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی است. با خوردن صبحانه بدن آماده‌ی شروع فعالیت روزانه می‌شود. اگر در برنامه‌ی صبحانه‌تان نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز لحاظ شود که چه بهتر. صبحانه بدن را باانرژی و سرحال می‌کند و حتی در مواردی دلیل محکمی برای دوستان شکموست تا باانگیزه از خواب برخیزند.


مقاله مرتبط: بهترین زمان خوردن صبحانه و دلایل آن

۹. بیداری از خواب به شکل طبیعی

به طور طبیعی از خواب برخیزید تا سرحال شوید

بهترین شیوه‌ی بیدار شدن بیداری طبیعی است، یعنی بدون تلاش و اصرار برای از خواب بیدار شدن. معمولا اغلب ما نمی‌توانیم به میل خود و هر وقت که از نظر فیزیولوژیک بدن رضایت به بیداری داد، از جای خود برخیزیم اما با تنظیم ساعت خواب با میزان مورد نیاز بدن، می‌توان به طور طبیعی از خواب بیدار شد و روزی شاد و سرحال را شروع کرد.

اگر خوب نمی‌خوابید و صبح‌ها سرحال نیستید، تلاش کنید با کمک گرفتن از روش‌های پیشنهادشده مشکل‌تان را رفع کنید. سرحال بیدار شدن بر عملکرد روزانه اثر فراوانی دارد و با اقداماتی ساده می‌توانید روز خود را شاداب شروع کنید و برای خود و اطرافیان خود جوّی پرانرژی و پویا بسازید.

برگرفته از: verywell

نیلوفر شهدوست نویسنده و عضو تیم تحریریه چطور

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه‌ها (42)

  1. profile-placeholder majid گفت:

    سلام.
    ممنون از مقاله خوبتون..
    ولی احتمالا خودتان هم موافقید که عنوان مقاله خیلی با متن همخوانی ندارد!!!
    در واقع مقاله بیشتر بجای اینکه «چطور سرحال از خواب بیدار شویم؟» ؛ «چطور بعد از بیداری سرحال باشیم» را توضیح داده. مصرف کافئين/ ورزش/ صبحانه و …

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از شما که ما رو همراهی می کنید. در مورد قبل و بعد خواب تفکیک نمیشه قایل شد دوست عزیز چون با یک چرخه رو به رو هستیم که نکات مطرح شده به هر دو کمک میکنن.

  2. Maryam Abdollahi Maryam Abdollahi گفت:

    خیلی خوب و مفید بود

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس. موفق باشید.

  3. profile-placeholder سولان گفت:

    با تشکر از نوشته تون ولی خب ای کاش در این خصوص یکم از علت هایی ک ی فرد دچاره بیخوابی میشه شروع میکردین

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      دوست عزیز با مراجعه به قسمت جستجو و نوشتن عنوان درخواستیتون میتونید تمام مقالات مرتبط با موضوع رو پیدا کنید و مطالعه بفرمایید.
      موفق باشید.

  4. profile-placeholder سباوون لودین افغان گفت:

    خیلی خوب بود ولی چګونه بدانیم که ظرفیت خواب هر انسان چقدر است؟

  5. profile-placeholder محمد هادی گفت:

    خانم شهدوست ،عزیزم هرکسی از مقالت تعریف کرد سریع جوابشو دادی امّا من یه سوال پرسیدم جواب ندادی
    خسته نباشید عزیزم
    اول اطلاعاتتون رو تکمیل کنید بعد پُز مقالتون رو بدین
    بازم جاداره خسته نباشید مُحکمی بگم بهتون
    خسته نباشی —کُپی پیست

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      دوست خوب عصبانی نباشید. گاهی بعضی پیام ها از نگاه ما جا می ماند و از این بابت عذرخواهی می کنم. در مورد سوال شما باید بگم که ازدواج مساله ای شخصی و نیازمند تصمیم گیری ها و آمادگی های اساسی است و راهکاری برای تنظیم خواب جنابعالی نیست. اگر مشکل شما جدی است بهتره از مشاوره تخصصی کمک بگیرید.
      سپاس

  6. profile-placeholder یعقوبی گفت:

    خیلی خوب بود دمت گرم همین الان برنامه فردا رو واسه ورزش ریختم

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      حتما شروع کنید دوست عزیز. امیدوارم موفق باشید

  7. profile-placeholder mehdimasumi گفت:

    باسلام.ممنون.عالی بود

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از حسن توجه شما

  8. profile-placeholder محمد هادی گفت:

    سلام خانوم شهدوست گرامی ،بنده از زمان سربازی به اینور دیگه خواب خوشی نداشتم چون همش بالای بُرجک نگهبانی وپُست میدادم بی خواب شدم بعدااز اتمام خدمت مقدس سربازی دیگه بیشتر از ۵یا شش ساعت نتونستم بخوابم نه استرس دارم نه نگرانی اما خواب کمی دارم حتی به بهترین پزشکان هم مراجعه کردم فایده ایی نداشت همش بین خواب بیدار میشم یا بیشتراز ۵ساعت نمیتونم بخوابم
    الانم که جدیدا خانواده گیر دادن زن بگیر ازدواج کن خوابت تنظیم میشه
    به نظر شما ازدواج راه حل این مسئلست یا اینکه راهی رو سراغ دارید
    راستی تا یادم از چطور خیلی راضیم

  9. profile-placeholder فرشید گفت:

    مطالب بیشتر بدیهی بودن.
    در کل مطالب سایتتون آموزنده و خوب هستن و این مورد رو انتظار میرفت یکم عمقی تر بررسی بشه
    خوردن نوشیدنی های کافئین دار و خوردن صبحانه و امثال اون که پربوط به بعد از بیدار شدنه
    خوده هنگام بیدار شدم و چگونه تنظیم کردن رو عمقی بررسی میکردین بهتر بود

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس دوست عزیز ممنون از پیشنهادتون

  10. علیرضا علیرضا گفت:

    وبسایت چطور عالیه

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس از توجه شما دوست عزیز

  11. profile-placeholder نریمان رهگذر گفت:

    ممنون از مطالب خوب و سایت مفیدتون…لذت میبرم از نحوه کارتون.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از توجه شما دوست عزیز

  12. profile-placeholder محمد گفت:

    سلام مطلب خیلی خوبی بود.
    اگر من بخواهم مطالب مربوط به حرفه خودم را به اشتراک بزارم چیکار باید کنم؟
    مثل قانون کار -قانون مالیات -بیمه تامین اجتماعی و حسابداری.
    ممنون

    1. مریم ناصری مریم ناصری گفت:

      سلام دوست عزیز
      خیلی خوشحالیم که این مطلب نظر شما رو جلب کرده
      لطفا این لینک رو ببنید: همکاری با ما
      با آرزوی موفقیت برای شما

  13. profile-placeholder lotfi گفت:

    ممنون از سایت خوبتون

  14. profile-placeholder Erfan Ne گفت:

    خیلی ممنون بسیار مفید بود

  15. profile-placeholder رسول گفت:

    یادش نه بخیر دوران خدمت! هر روز ۵ و نیم صبح، بی انگیزه! الانم بعد از گذشت چندین ماه از اون دوران ساعت ۱۱ صبح (ظهر)، همچنان بی انگیزه! (البته تنها خوبیش اینه که این برنامه آخر هفته ها هم رعایت میشه!) به نظرم شب زودتر خوابیدن و صبح زود بیدار شدن فقط انگیزه میخواد، مثل داشتن شغل خوب یا یک هدف خاص… خلاصه که ممنون بابت مقاله خوبتون به خصوص اون عکس اولش! موفق باشید.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون دوست عزیز

  16. profile-placeholder بیتا گفت:

    عالی بود.متشکرم

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از توجه شما

  17. profile-placeholder مهدونه گفت:

    عالی بود مرسی

  18. profile-placeholder حسین حسینی گفت:

    با سلام خیلی عالی بود دست تان درد نکنه

  19. Ahmad Ghaassemi Ahmad Ghaassemi گفت:

    عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاس

  20. profile-placeholder پروانه گفت:

    ممنون از مطالب مفیدتون

  21. profile-placeholder پارسا گفت:

    انتخاب عکس عالی بود
    پیش از خواندن مطلب فقط با دیدن اولین عکس شاد شدم.
    متن هم مفید و کارآمد بود
    پیروز باشید

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      خوشحالم که مورد توجهتون قرار گرفت

  22. profile-placeholder tougy گفت:

    واقعا یکی از مشکلات من رو اشاره کردید. ممنون از توجهتون به مطالب کاربردی

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      سپاسگزارم

  23. profile-placeholder سید گفت:

    باسلام.عالی بود.کافیه این برنامه ساده رو اجرایی کنیم.اونوقت خودش ما رو بیدار میکنه.

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      ممنون از توجه شما

  24. profile-placeholder شیوا گفت:

    عالی و متفاوت مثل همیشه….خیلی ممنون از مطالب مفیدتون☺☺☺

    1. نیلوفر شهدوست نیلوفر شهدوست گفت:

      خوشحالم که خوشتون اومد دوست خوبم

پربازدیدترین موضوعات

سلامتی

سلامت جسمی و روحی با دانستن آخرین یافته‌ها و تحقیقات

آداب معاشرت

پندار نیک، گفتار نیک، کردار نیک

عادات موفقیت

عادات روزانه و راز موفقیت افراد موفق

هوش و خلاقیت

تکنیک‌ها و روش‌های بهبود قدرت مغز و افزایش هوش و خلاقیت

تغذیه

چه خوراکی‌های بخوریم و چه موقع بخوریم

تناسب اندام

تندرستی و داشتن بدنی زیبا با آخرین یافته‌های علمی

کاریزما

جذبه‌ای که با آن عشق، وفاداری و محبت دیگران را از آن خود می‌کنید

هوش هیجانی

مهارت ارتباط اجتماعی، شناخت و برداشت درست از رفتارها

مثبت اندیشی

بهترین‌ نکات و روش‌ها برای رسیدن به آرامش روحی و اندیشه مثبت

مد و زیبایی

نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند

زبان بدن

دانش اینکه بدن چه می‌گوید و چگونه می‌توان زبان بدن را به خدمت گرفت

فن بیان

مهارت سخنرانی و تاثیر‌گذاری برای رساندن پیام‌تان