خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع

خوراکی های چربی سوز شکم؛ ۲۷ خوردنی‌ خوشمزه و متنوع
امتیاز مطلب: ٩٠%
90

چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می‌شود، به نگرانی و دغدغه‌ی بسیاری تبدیل شده است. نه تنها چربی شکم جذابیت را از بدن می‌گیرد، بلکه خطر بالا رفتن فشار خون، دیابت و بیماری‌ چربی کبد را افزایش می‌دهد. بسیاری برای سوزاندن چربی‌های شکم به رژیم‌های غذایی چربی‌سوز روی می‌آورند، اما این کار به تنهایی کارامد نیست. بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه‌ی مواد غذایی و ورزش منظم است. دانستن اینکه در رژیم غذایی چه باید خورد تنها نیمی از راه است، در کنار آن انجام تمرینات ورزشی متناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروری است. مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک می‌کنند و به شما ظاهری متناسب می‌بخشند. در این نوشته قصد داریم خوراکی های چربی سوز شکم برای لاغری شکم را معرفی کنیم.


مقاله مرتبط: طرز تهیه نوشیدنی لاغری؛ ۱۰ نوشیدنی چربی سوز که باید بشناسید

لبنیات

بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه‌ی مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند. لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون‌ چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما چربی‌های اضافی را خواهید سوزاند.

ماهی سالمون

خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد، اما دریافت اسیدهای چرب اُمگا۳ از ماهی‌های چربی مثل سالمون می‌تواند یکی از تجویزهای متخصصان تغذیه باشد. مکانیزم اُمگا۳ در بدن دقیقا مشخص نیست، اما این اسید‌های چرب باعث کاهش چربی بدن می‌شوند. تحقیقات نشان داده است، اسیدهای چرب اّمگا۳ باعث گرسنگی کمتر شما می‌شود و تا دو ساعت بعد از خوردن آن احساس سیری خواهید داشت. خوردن حداقل هفته‌ای ۲ بار ماهی سالمون، سایر ماهی‌های چرب و کنسرو ماهی تن را در برنامه‌ی غذایی خود قرار دهید.

شکلات تلخ

یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخ است. شکلات تلخ سرشار از «روی» است که به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. «روی» گردش هورمون لپتین را بالا می‌برد که میزان مصرف انرژی، ذخیره‌ی چربی و اشتها را تنظیم می‌کند و همین موضوع باعث سوختن چربی‌های شکم می‌شود. برای خوردن شکلات تلخ، حتما نوعی را انتخاب کنید که مقدار شکر آن خیلی کم باشد.


مقاله مرتبط: رژیم لاغری یک هفته ای؛ چگونه در یک هفته ۴٫۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

هندوانه

هندوانه یک چربی سوز شکم است. خواص هندوانه بسیار زیاد است و ۹۱ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد. وقتی پیش از شروع وعده‌ی غذا هندوانه بخورید، معده‌ی شما بدون ورود کالری به بدن‌تان پر می‌شود.

به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می‌کند. هندوانه سرشار از ویتامین‌های B1، B6 و C و پتاسیم و منیزیم و یک ماده‌ی غذایی مناسب برای رژیم کم‌کالری و کم‌چربی است. در تحقیقی در دانشگاه کنتاکی مشخص شد نوشیدن دو لیوان آب هندوانه در روز به مدت ۸ هفته وزن را بدون تغییر توده‌ی عضلانی کاهش می‌دهد.

کرفس

کرفس - خوراکی های چربی سوز شکم

برای داشتن شکمی لاغر باید سبزیجاتی مثل کرفس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. کرفس بسیار کم‌کالری و پرفیبر و حاوی کلسیم و ویتامین سی است که به کاهش وزن کمک می‌کند. شما می‌توانید برای شست‌وشوی سیستم گوارشی خود، نصف لیوان آب کرفس پیش از ناهار یا شام بخورید. همچنین می‌توانید آن را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

خیار

خیار یک میوه‌ی طراوت‌بخش و کم‌کالری و همچنین یک چربی سوز شکم است. ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدودا ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی است. این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی، فیبر خوراکی و ویتامین است. خوردن یک بشقاب سالاد خیار روشی موثر و سالم برای کاهش وزن و دفع سموم آزاد شده از سیستم گوارش است.


مقاله مرتبط: آیا یوگا باعث لاغری می شود؟

گوجه‌فرنگی

یک گوجه‌فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری انرژی دارد. گوجه‌فرنگی دارای ترکیب شناخته‌شده‌ی ۹-oxo-ODA است که به کاهش چربی خون کمک و در نتیجه چربی شکم را کنترل می‌کند. این ترکیب همچنین با بیماری‌های مزمن مرتبط با چاقی مبارزه می‌کند.

سیب

سیب یکی دیگر از مواد غذایی چربی سوز است. سیب دارای فیبر خوراکی، فلاونوئید، فیتواسترول و بتاکاروتن است که باعث ایجاد احساس سیری می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند. بر اساس یک تحقیق در برزیل، زنانی که روزانه ۳ سیب یا بیشتر می‌خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به زنانی دارند که سیب نمی‌خورند.

ترکیبات طبیعی موجود در سیب که به نام پکتین اسید شناخته می‌شوند به کاهش وزن کمک می‌کنند. میوه‌هایی که سرشار از پکتین هستند معمولا باید بیشتر جویده شوند و وقتی پکتین در معده حل می‌شود، ماده‌ی ژل مانندی می‌سازد که چربی و کلسترول خوراکی را تسخیر می‌کند.

آناناس

این میوه‌ی استوایی حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضدالتهاب دارد. این آنزیم پروتئین را می‌سوزاند و به چربی سوزی شکم کمک می‌کند. در تحقیقی در دانشگاه مریلند مشخص شد خاصیت آنتی‌باکتریال بروملین با باکتری‌های عامل اسهال مبارزه می‌کند و برای درمان اختلالات روده مفید است. بهبود شرایط معده می‌تواند منجر به نفخ کمتر شکم و داشتن کمری لاغر شود. علاوه بر این، آناناس حاوی ویتامین B6 و C، منیزیم، تیامین، مس و فیبر است که فواید زیادی برای سلامت بدن دارند.

فلفل قرمز

در تحقیقی از ۳۷۴ نفر درباره‌ی مواد غذایی‌ای که بیشتر مصرف می‌کنند سؤال شد. محققان متوجه شدند کسانی که رژیم غذایی آنها بیشتر شامل بتاکاروتن و لیکوپن بود (مواد فیتوشیمیایی که باعث نارنجی شدن هویج می‌شود و به گوجه‌فرنگی و فلفل‌قرمز رنگ می‌دهد) کمر باریک‌تر و چربی شکم کمتری داشتند. از آنجا که بتاکاروتن و لیکوپن آنتی‌اکسیدان‌های توانمندی هستند، از نظر محققان می‌توانند ترکیبات مضری را که باعث ذخیره‌ی چربی می‌شوند از بدن دفع کنند. از طرف دیگر، فلفل سرشار از ویتامین C است که برای چربی سوزی لازم است.

بلغور جو

بلغور جو - خوراکی های چربی سوز شکم

وعده‌ی غذایی شیرین صبحگاهی، معمولا باعث می‌شود بعد از مدتی کوتاه بدن دچار افت قند خون شود. بلغور جو که حاوی فیبر فراوان است، برای ساعت‌ها در بدن باقی می‌ماند و میل به خوردن برای جبران قند خون و گرسنگی را از بین می‌برد. برای شیرین کردن بلغور به جای شکر از میوه‌های شیرینی مثل انواع توت‌ها استفاده کنید.


مقاله مرتبط: ۱۰ نوع ادویه و داروی گیاهی مناسب برای لاغری

بادام و سایر آجیل‌ها

به خوردن آجیل روی بیاورید. این مواد با پر نگه داشتن شکم باعث کم‌اشتهایی و در نتیجه لاغری می‌شوند. نتایح یک تحقیق در دانشگاه پوردو نشان داده است، افرادی که آجیل می‌خورند نسبت به کسانی که کیک برنج می‌خورند، مدت بیشتری احساس سیری می‌کنند. با خوردن روزانه ۲۴ بادام، بدون جذب حجم زیادی کالری گرسنگی خود را رفع کنید. از آجیل‌های شور دوری کنید، چون سدیم فراوان این آجیل‌ها فشار خون را بالا می‌برد.

پودر پروتئین

پودر پروتئین دارای آمینواسیدهایی است که باعث چربی‌سوزی و عضله‌سازی می‌شود. برای داشتن یک نوشیدنی چربی‌سوز، دو قاشق چای‌خوری پودر پروتئین به اسموتی خود اضافه کنید. بهتر است این اسموتی را با میوه، ماست و شیر کم‌چرب درست کنید، ولی بدانید اضافه کردن پودر پروتئین به شیک‌های شکلاتی آن را به یک غذای سالم تبدیل نمی‌کند.

روغن زیتون

بدن همه‌ی ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز دارد. به چربی‌های غیر‌اشباعی مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیاورید. آنها به پایین نگه داشتن کلسترول و اشتها کمک می‌کنند. اصلا به طرف روغن سبزیجات هیدروژنه نروید، چرا که این روغن‌ها پر از اسیدهای ترانس ناسالم هستند.

انواع توت‌ها

توت‌ها سرشار از فیبر هستند، تنها یک فنجان تمشک حاوی ۶ گرم فیبر است. در مقابل ژله یک غذای بی‌ارزش محسوب می‌شود و فاقد فیبر و پر از شکر افزوده‌شده است.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ حاوی ویتامین B12 است که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیاز دارد. محققان دانشگاه ایالتی لوییزیانا دریافته‌اند افرادی که هر روز در وعده‌ی صبحانه تخم‌مرغ می‌خورند، نسبت به افرادی که شیرینی می‌خورند وزن بیشتری کم می‌کنند. اگر کسترول خون‌تان بالاست برای خوردن تخم‌مرغ با پزشک مشورت کنید.

لوبیا و حبوبات

لوبیا کم‌کالری و منبعی غنی از پروتئین و فیبر است که به کاهش وزن کمک می‌کند. هر هفته یک بار به جای گوشت، لوبیا درست کنید. با این کار، مصرف چربی‌های اشباع را قطع و آن را با فیبر جایگزین خواهید کرد.


مقاله مرتبط: ۱۸ راه علمی برای کاهش اشتها

ماهی و گوشت بدون چربی

بدن هنگام هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به هنگام هضم کربوهیدرات یا چربی می‌سوزاند. یکی از بهترین گوشت‌های بدون چربی، گوشت بوقلمون است، اما برای حذف بیشتر چربی اشباع، ماهی بهترین گزینه است. ماهی‌های تن و سالمون سرشار از اُمگا۳ هستند که مانع از فرایندهای شیمیایی استرس و در نتیجه چاقی شکم می‌شود.

غلات سبوس‌دار

کربوهیدرات‌های خوب برای بدن مفید هستند. غلات سبوس‌دار بخورید، فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می‌دارند. فیبر و مواد مغذی برخی از نان‌های گندم از آن جدا می‌شود. حتما اطمینان حاصل کنید نانی می‌خرید که از گندم سبوس‌دار تهیه شده است.

سبزیجات

اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی‌کند، قدرت آن در لاغر کردن شکم حتما متقاعدتان می‌کند. سبزیجاتی مثل اسفناج و کلم بروکلی سرشار از فیبر و بسیار کم‌کالری هستند. خوردن سالاد پیش از وعده‌ی غذایی باعث می‌شود کمتر غذا بخورید.

کره‌ی بادام‌زمینی

کره‌ی بادام‌زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه‌ی بدن را فعال نگه می‌دارد و از نفخ شکم جلوگیری می‌کند. توجه داشته باشید کره‌ی بادام‌زمینی چربی زیادی دارد، پس روزانه بیشتر از دو قاشق غذاخوری ار آن نخورید.

آووکادو

آووکادو - مواد غذایی چربی سوز

آووکادو علاوه بر داشتن اسیدهای غیراشباع چندپیوندی، منبع غنی از فیبر (۱۱ تا ۱۷ گرم در هر آووکادو) است که آن را به یک غذای فوق‌العاده برای جلوگیری از گرسنگی و انباشت چربی تبدیل کرده است. روزانه نصف فنجان آووکادو بخورید.

آیس تی

چای، به‌ویژه چای سبز، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به متابولیسم بدن شتاب می‌دهند. بر اساس نتایج تحقیقی در سوییس، مشخص شد کسانی که چای می‌نوشند نسبت به دیگران، کالری بیشتری می‌سوزانند. اگر هدف شما از صرف چای، چربی‌سوزی ‌است آیس‌ تی‌ِ آماده نخرید، زیرا طی فرایند تهیه‌ی این نوع از چای‌ها مواد مغذی لاغرکننده‌ی آن از بین می‌رود. به جای آن، یک چای کیسه‌ای را برای ۲ دقیقه در آب گرم بگذارید، سپس ۲ حبه یخ در آن بیندازید و آن را بنوشید.


مقاله مرتبط: بهترین خوراکی‌ های چربی سوز

پنیر پارمزان

کم‌کالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.

لوبیای سفید

این نوع لوبیاها حاوی فیبر منحصربه‌فردی هستند که در برابر هضم مقاومت می‌کنند. از آنجا که هضم کندتر باعث می‌شود برای فراوری غذا در بدن کالری بیشتری مصرف شود، وزن شما کاهش پیدا خواهد کرد. توصیه می‌شود برای سوزاندن چربی شکم روزانه نصف فنجان لوبیای سفید بخورید.

روغن ماهی

روغن ماهی ساردین و سالمون خواص بسیاری دارد. این ماده‌ی غذاییِ سرشار از اسیدهای چرب اُمگا۳ باید در رژیم غذایی گنجانده شود. اگر نمی‌توانید ماهی بخورید، روغن آن مکمل خوبی است. روغن ماهی به چربی‌سوزی و لاغری شکم کمک می‌کند.

سرکه

بر اساس تحقیقی در ژاپن، افراد چاقی که برای ۸ هفته روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه می‌خورند شاهد کاهش چشمگیر چربی بدن، به خصوص چربی شکم، بوده‌اند. یک نظریه این است که اسِتیک اسید موجود در سرکه پروتئین‌هایی تولید می‌کنند که چربی را می‌سوزانند.

خوراکی‌های ممنوعه

در کنار مصرف این خوراکی‌ ها، خوراکی‌ هایی هستند که با مصرف آنها نه تنها تمام زحمات شما برای سوزاندن چربی‌های شکم بر باد می‌رود، بلکه ممکن است به سلامتی‌تان هم آسیب بزنند:

مواد غذایی چربی سوز

برگرفته از: besthealthmag.ca cosmopolitan.com top10homeremedies.com eatingwell.com indiatimes.com goodhousekeeping.com prevention.com

میلاد حمیدی صنایع خوندم و آینده پژوهی (یه چیزی تو مایه های مهندسی رمّالی). ترجمه کردم، گیم دیزاین کردم، برنامه نویسی کردم، کارای گرافیکی کردم، پروژه هل دادم، وبلاگ نویسی کردم، آشپزی کردم(املت فقط). الانم در خدمت بچه های چطور هستم

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه‌ها (45)

  1. profile-placeholder مهرداد گفت:

    ۱۰۰ گرم لوبیا قرمز حدود ۳۵۰ کیلو کالری دارد. شما چطور آن را در دسته چربی سوزها و مواد کم کالری قرار داده اید. ۱۰۰ گرم آجیل مخلوط حدود ۸۰۰ کیلو کالری انرژی دارد. چطور در دسته چربی سوز ها قرار داده اید. لطفا بدون تحقیق اطلاعات واهی منتشر نکنید.

    1. رقیه محمدی رقیه محمدی گفت:

      سلام
      تا جایی که اطلاع دارم ۱۰۰ گرم آجیل، حدود ۶۰۰ کیلوکالری انرژی داره نه ۸۰۰.
      علاوه بر کالری، باید به میزان فیبر و پروتئین موجود در مواد غذایی هم توجه کنیم. خوراکی‌هایی که اینجا معرفی شدن، عمدتا حاوی پروتئین و فیبر هستن و خاصیت سیرکنندگی دارن.
      برای مطالعه‌ی بیشتر در مورد نقش فیبر و پروتئین در لاغری، پیشنهاد میکنم مطالب زیر رو هم مطالعه بفرمایید:
      دانستنی‌هایی درباره رژیم پروتئین و تاثیر آن در لاغری
      لاغری بدون رژیم و ورزش با ۱۱ روش ساده و موثر

  2. amir amir گفت:

    ممنون به خاطر همه اطلاعات مفیدتون ..آیا میتونم از این مطالب توی صفحه اینستاگرامم برای اطلاع بقیه استفاده کنم؟

    1. رقیه محمدی رقیه محمدی گفت:

      سلام دوست عزیز
      خیلی ممنون از توجه شما
      بازنشر همه یا قسمتی از مطالب چطور، با لینک مستقیم به مقاله هیچ ایرادی نداره.
      سپاس که همراه‌مون هستین.

  3. profile-placeholder Mohammad Reza Talai گفت:

    پودر پروتیین و هرچه که ساخته شده در کارخانجات مواد غذایی ست بدون شک زیان اور است . لذا پیشنهاد میکنم از کپی کردن نوشته های این کارخانجات پرهیز بفرمائید. شکر و ساخارینها برای همه و همه زیان اور است . نوشابه ها و سوسیس و کالباس و پفک و امثال آن …
    ممنون از زحماتتان

  4. profile-placeholder مجتبی گفت:

    سلام میلادجون
    ممنون و سپاسگزاریم.
    مطالبت مفید و کاربردی هستن.به امید ارائه مطالب سازنده مشابه از طرف شما.
    آرزوی سلامتی براتون دارم

  5. profile-placeholder مرمر گفت:

    ۱ سوال
    سركه را بايد كي بخوريم
    با معده خالي يا پر

  6. profile-placeholder صالح گفت:

    کی گفته هندوانه بدون کالری شکم رو پر میکنه؟ میدونین کالری هندوانه چقدره؟

  7. profile-placeholder مسعود تقی پوربیرگانی گفت:

    سلام ازنظر مفید بودن برای سلامتی مقاله خوبی بود وبرای استفاده عموم بسیار مفیدبوده بنده به شخصا”مطالبی که گذاشتین جالب بود

  8. profile-placeholder سورنا گفت:

    سلام مطالب بدک نبود ولی بدون ورزش هوازی یعنی روزی نیم ساعت صبح ناشتا دویدن تمام برنامه های غذایی بی تاثیره و فقط به خودمون ضرر میزنیم این مهمترین راز داشتن تناسب اندامه بعد از ۱۶ سال ورزش و مربی بودن

    1. میلاد حمیدی میلاد حمیدی گفت:

      بسیار ازتون ممنونم که تجربیاتتون رو با ما به اشتراک می ذارید.
      البته ما در بخش های مختلف مقاله به ضرورت ورزش و تحرک اشاره کردیم.

  9. profile-placeholder سهیلا محمدرحیمی گفت:

    عالی و کامل بود

  10. profile-placeholder فرشته گفت:

    توی تلگرام کانال ندارید؟؟
    یه رژیم ۹ روزه که ۹ کیلو کم میکنه رو از دیروز اجرا کردم.خبرش رو بهتون میدم.من اگه ۴ کیلو هم توی این رژیم کم کنم قانعم

  11. profile-placeholder فرشته گفت:

    اخی..
    اقا میلاد چقد زحمت کشیدی.انشالا موفق باشی.
    ممنون برای زحماتت.مطالبتون خیلی جامع و به دردربخور بود.

    1. میلاد حمیدی میلاد حمیدی گفت:

      سلام
      متشکرم، نظر لطفتونه

  12. profile-placeholder سهیلا ضرغامی گفت:

    سلام عالی بود قصد دارم همشو قاطی کنم استفاده کنم

  13. profile-placeholder شبنم گفت:

    مرسی عالی بود.اما به نظر من قبل هر نوع رژیمی مهمترین اصل برا لاغری داشتن اراده و تصمیم جدی واسه لاغری.

  14. profile-placeholder مهدی گفت:

    سلام خوب بود ولی من که استفاده نکردم

  15. profile-placeholder x گفت:

    من هجده کیلو در مدت حدودا نه ماه کم کردم و بر اساس تجربیاتم میگم ک درمان چاقی فقط فقط کم خوردنه از هر نوع غذایی ک دوست داری بخور اما کم. این مواردی هم ک تو مقاله ذکر شده برای بعد از وزن کم کردن خوبه ینی برای ثابت نگه داشتن وزن ایده آله

  16. profile-placeholder الهه گفت:

    به نظر نکات جالب و مفیدی است و گزینه هایی که برای کاهش وزن گفته شده با عقل جور درمیاد حالا باید امتحان کرد و دید نتیجه میده یا نه😉

  17. profile-placeholder شهلا گفت:

    عالی بود

  18. profile-placeholder پری گفت:

    بیوگرافی لایکککککک

  19. profile-placeholder محمد گفت:

    خاصیت لاغر کننده و چربی سوزی لبنیات به خاطر داشتن CLA (اسید لینولئیک کنژوگه) هستش ضمناً این ترکیب ضد سرطان هم هستش.

  20. profile-placeholder سروش گفت:

    ای کاش به این نکته هم اشاره میکردید که چاقی بخاطر زیاد خوردن و کم تحرکیه و اولین راه ها برای درمانش کم خوری و ورزشه و این راه هایی که فرمودید در درجات بعدی قرار داره.

  21. profile-placeholder مجید گفت:

    کامل و مفید بود ممنونم

  22. profile-placeholder مليحه گفت:

    بسيار جامع و مفيد بود مرررررسي

  23. profile-placeholder بنیامین گفت:

    خیلی عالی از خدمات وزحمات شما تشکر مینمایم

  24. profile-placeholder نسیم گفت:

    این مقاله که به نظر می رسه ترجمه است، به طبایع بدن توجه نشده. اگر غذا بدون توجه به طبع و مزاج مصرف شود، حتی اگر در لیست بالا باشد، تاثیر چندانی نخواهد داشت، مثلا لبنیات برای طبع سرد و تر باید با احتیاط و خیلی کم مصرف بشه و همینطور هندوانه
    ضمنا در ترجمه و تالیف چنین مقالاتی باید عادات غذایی و ذائقه بومی مد نظر قرار بگیرد. طبیعتا ما در ایران از سالمون و آووکادو استفاده چندانی نداریم…

  25. profile-placeholder مانی گفت:

    با سلام
    من از اونجایی که اضافه وزن دارم و وزنم حتی با نخوردن و ورزش نسبتا سنگین هم پایین نمی اومد به دنبال چاره ای بودم تا اینکه به طور اتفاقی بامطالبی در مورد”علم تغذیه بر اساس گروه خونی” آشنا شدم و همین خدا رو شکر موجب باز شدن چشمم به روی حقایقی شد که دلیل اصلی چاقی و مشکلات جسمی دیگرم بود

  26. profile-placeholder زهرا گفت:

    خوب وبه اميد همت به كار گيري

  27. profile-placeholder neda گفت:

    عاااااااااااالی ، روزتون پرتغالی.

  28. profile-placeholder Zizi گفت:

    عالی بود من فکر میکردم کره ی بادام زمینی و شکلات تلخ جزو رژیم غذایی سالم نیستند . چند نکته ی جدید هم یاد گرفتم. عالی ممنون از ترجمه ی خوبتون

  29. profile-placeholder ذکی جون گفت:

    واقعا خخخ بابا همت ميخواد پدرم فهمیدی همت ميخواد موفق باشید

  30. profile-placeholder مهرنوش محمدی گفت:

    عالی بود ممنون

  31. profile-placeholder احسان اسفندیاری گفت:

    بنده تجربه سرکه رو دارم. واقعا باعث لاغری میشه.

  32. profile-placeholder مریم گفت:

    خیلی خوب بود،موفق باشین

  33. profile-placeholder اسرا گفت:

    خیلی جالب بود

  34. profile-placeholder اعظم گفت:

    عالی بود

  35. profile-placeholder طبرزدی گفت:

    چرا دنبال خوردن چیزی هستیم تا لاغر کنیم و دنبال نخوردن چیزی نباشیم. آفت بیماری ها و چاغی از پرخوری است.

    1. profile-placeholder رضا گفت:

      رژیم غذایی یه علمه و با غذا نخوردن و گرسنگی کشیدن فرق داره.

  36. profile-placeholder منتقد گفت:

    خسته نباشی!
    فقط مونده علف!
    اونم میگفتی تو لیست، راحت خب.

  37. profile-placeholder بهاره گفت:

    من اون قسمت نیمچه بیوگرافی رو دوست داشتم …. ممنون از ترجمه

    1. profile-placeholder حسن گفت:

      عالی بود مرسی حتما امتحان کنید

پربازدیدترین موضوعات

سلامتی

سلامت جسمی و روحی با دانستن آخرین یافته‌ها و تحقیقات

آداب معاشرت

پندار نیک، گفتار نیک، کردار نیک

عادات موفقیت

عادات روزانه و راز موفقیت افراد موفق

هوش و خلاقیت

تکنیک‌ها و روش‌های بهبود قدرت مغز و افزایش هوش و خلاقیت

تغذیه

چه خوراکی‌های بخوریم و چه موقع بخوریم

تناسب اندام

تندرستی و داشتن بدنی زیبا با آخرین یافته‌های علمی

کاریزما

جذبه‌ای که با آن عشق، وفاداری و محبت دیگران را از آن خود می‌کنید

هوش هیجانی

مهارت ارتباط اجتماعی، شناخت و برداشت درست از رفتارها

مثبت اندیشی

بهترین‌ نکات و روش‌ها برای رسیدن به آرامش روحی و اندیشه مثبت

مد و زیبایی

نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند

زبان بدن

دانش اینکه بدن چه می‌گوید و چگونه می‌توان زبان بدن را به خدمت گرفت

فن بیان

مهارت سخنرانی و تاثیر‌گذاری برای رساندن پیام‌تان