عوارض کمبود ویتامین D و راههای درمان آن

عوارض کمبود ویتامین D و راههای درمان آن
امتیاز مطلب: ٩٨%
98

ویتامین D برای سلامت بخشی از اندام‌های بدن مانند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، دندان‌ها و حتی سیستم ایمنی بدن، اهمیت بسیار زیادی دارد. اما مشکلی که وجود دارد این است که ویتامین D به سختی از منابع غذایی معمولی به دست می‌آید و برای تامین اندازه مورد نیاز بدن، باید از فرآورده‌هایی مثل شیر یا غلاتی که با این ویتامین غنی شده‌اند، استفاده نمود. اگر بدن شما این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی، مواجه خواهد شد که برخی از آنها را در این مقاله ذکر کرده‌ایم. پس با ما همراه باشید تا با عوارض کمبود ویتامین D و راه‌های درمان آن، آشنا شوید.


مقاله مرتبط: بهترین منابع ویتامین سی چه خوراکی‌هایی هستند؟

اگر می‌خواهید با عوارض کمبود ویتامین D به شکل تصویری آشنا شوید، می‌توانید ویدیوی زیر را ببینید.

۱. درد و ضعف ماهیچه‌ها

درد و ضعف ماهیچه‌هابر اثر کمبود ویتامین D

ماهیچه‌ها برای داشتن عملکرد درست، به مقادیر معینی از ویتامین D نیاز دارند. وقتی ویتامین مورد نیاز تامین نمی‌شود، این کمبود می‌تواند منتهی به دردناک و ضعیف شدن ماهیچه‌ها شود. این همان حسی است که اغلب، زمانی آن را تجربه می‌کنید که به عفونتی ویروسی مانند آنفولانزا دچار شده‌اید. شدت این درد از نسبتا ملایم تا شدید متغیر است و اگر این کمبود ویتامین جبران نشود، در طول زمان بدتر می‌شود.


مقاله مرتبط: ۴۰ علت ضعف ناگهانی بدن

۲. سردرد و سرگیجه

کمبود ویتامین ‌D و سردرد و سرگیجه ناشی از آن

این نشانه در فشار خون بالا رایج است، و معمولا کسانی که کمبود ویتامین D دارند، از فشار خون بالا شکایت می‌کنند. فشار خون بالا، «قاتل خاموش» نامیده می‌شود، زیرا با وجود اینکه عامل خطری برای سکته‌ی قلبی و مغزی است، ولی در برخی افراد هیچ علائم هشداردهنده‌ای وجود ندارد و آنها متوجه بالا بودن فشار خون خود نمی‌شوند. اگر سردرد و سرگیجه دارید و گمان می‌کنید که شاید فشار خون‌تان بالا باشد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.


مقاله مرتبط: غذاهایی که فشار خون را پایین می‌آورند

۳. عفونت‌های مکرر

کمبود ویتامین D دلیلی برای عفونت‌های مکرر

اگر متوجه شده‌اید که به عفونت‌های ادراری مکرر یا مشکلات تنفسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا دچار می‌شوید، این احتمال وجود دارد که سیستم ایمنی بدن شما به اندازه‌ی کافی قوی نباشد. یکی از دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن کمبود ویتامین D است که در سلول‌های سیستم ایمنی، در غلظت بالا یافت می‌شود و برای عملکرد مناسب آنها ضروری است. در مطالعه‌ای مشخص شد که احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی یا آنفولانزا در کودکانی که ویتامین D به میزان زیاد در سیستم ایمنی بدن آنها وجود دارد، کمتر است. برای تقویت سیستم ایمنی میتوانید مقالات «چطور» را بیشتر بخوانید.


مقاله مرتبط: ۷ نشانه‌ کمبود ویتامین را بشناسید

۴. مشکلات گوارشی

عوارض کمبود ویتامین دی و مشکلات گوارشی

اگر وضعیت پزشکی خاصی مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده (IBD) در مورد شما تشخیص داده شده است، یا اگر مشکلاتی مانند سوزش سر دل یا یبوست دارید، ویتامین D می‌تواند موجب کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن شما شود. همچنین به خاطر داشته باشید که میان مشکلات گوارشی مانند سلیاک و سایر مشکلات سلامت، رابطه‌ای قطعی وجود دارد.


مقاله مرتبط: بهترین غذاها برای درمان زخم معده

۵. عرق بیش از حد

یکی از علایم کمبود ویتامین D، عرق کردن است. اگر متوجه شده‌اید که بیش از حد عرق می‌کنید، و هیچ دلیل واضحی مانند تب، هوای گرم یا تمرین ورزشی شدید، برای آن وجود ندارد، این مسئله را نیز باید با پزشک خود در میان بگذارید. هنوز مشخص نشده است که چرا کمبود ویتامین D منجر به این مشکلات می‌شود، ولی با این حال، این مسئله در تحقیقات پزشکی، تثبیت شده و قطعی است.


مقاله مرتبط: منابع ویتامین B؛ کمبود ویتامین B چه عوارضی در پی دارد؟

۶. احساس افسردگی

افسردگی و کمبود ویتامین D

یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D، افسردگی است که نشانه‌های آن وجود احساس ناراحتی، بی‌ارزش بودن یا صرفا افسردگی ساده است. اما خبر خوب این است که با جبران کمبود ویتامین D، در بیشتر موارد این مشکلات از میان می‌روند و می‌توانید دوباره به زندگی عادی بازگردید.


مقاله مرتبط: درمان افسردگی به روش انسان‌های اولیه

۷. کمبود ویتامین D و ریزش مو

بین کمبود ویتامین D و ریزش مو ارتباطی قوی وجود دارد. اگر سطوح ویتامین‌‌های بدن شما برای مدت زیادی کمتر از حد معمول باشد، مواد غذایی حیاتی مورد نیاز برای طی شدن یک چرخه طبیعی رشد به فولیکول‌های مو نمی‌رسد. کمبود این مواد غذایی باعث می‌شود موهای شما شکننده و حساس شوند یا دچار ریزش شوند، چرا که بدن شما توانایی کامل کردن چرخه‌ی رشد موها را ندارد.

ویتامین دی یکی از مواد مغذی است که روی رشد مو تاثیر می‌گذارد. اما در کنار آن ویتامین C و بیوتین هم نقش مهمی در تغذیه مو دارند و باعث می‌شوند مو قوت خود را حفظ کند و ریزش موها کاهش یابد. به طور خلاصه،‌ نگه داشتن سطح این ویتامین‌ها در اندازه‌ی طبیعی خود، یکی از بهترین راه‌های مبارزه با ریزش مو بنا به دلایل تغذیه‌ای است.


مقاله مرتبط: جلوگیری از ریزش مو به شیوه‌ خانگی

چطور می‌توانیم کمبود ویتامین دی را جبران کنیم

علائم کمبود ویتامین d

اگر تردید دارید که شاید دچار کمبود ویتامین دی باشید، این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد که آیا کمبود ویتامین D موجب مشکلات شما شده است یا خیر. خبر خوب این است که با تغییراتی ساده‌ در سبک زندگی، می‌توانید سطح این ویتامین خود را بالا ببرید، از جمله:

  • خوردن مواد غذایی که از نظر ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه مواد غذایی غنی شده با این ویتامین. این مواد غذایی شامل زرده‌ی تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.
  • استفاده از مکمل‌های غذایی ویتامین D. به طور کلی توصیه می‌شود که بزرگسالان زیر ۷۰ سال، در روز ۶۰۰ واحد ویتامین D مصرف کنند و افراد بالای ۷۰ سال نیز روزانه ۸۰۰ واحد دریافت کنند. اما وقتی پزشک، بیماری را به دلیل کمبود ویتامین D درمان می‌کند (به ویژه اگر این کمبود شدید باشد)، ممکن است تا زمانی که مشکل بیمار برطرف شود، تا ۴۰۰۰ واحد در روز را تجویز کند.
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است. اگر از آن دسته افرادی هستید که همیشه از کرم ضدآفتاب استفاده می‌کنند، در ابتدا ممکن است این کار برای‌تان کمی دشوار باشد، ولی خوب است اگر بتوانید سه بار در هفته و هر بار ۱۵ دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید، این کار می‌تواند به شما کمک کند تا کمبود ویتامین خود را جبران کنید.

به طور خلاصه، کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین موارد کمبود ویتامین است که می‌تواند عواقبی جدی برای سلامتی داشته باشد. خبر خوب این است که داشتن رژیم غذایی غنی از این ویتامین، و چند بار در هفته قرار گرفتن در معرض نور خورشید، اغلب می‌تواند به بازیابی سطح این ویتامین کمک کند.

برگرفته از: lifehack.org

فاطمه زنگنه نویسنده و عضو تیم تحریریه چطور

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه‌ها (27)

  1. profile-placeholder بهزاد گفت:

    با سلام و احترام بنده اخيرا آزمايش دادم و ويتامين d بنده ۱۴٫۷ مي باشد مقالعه شما را خواندام خيلي مفيد بود برام فقط پنج سوال به شرح زير دارم:
    ۱- چه غذا هاي بايد نخوريم
    ۲- در زير آفتاب با لباس باشيم هم مفيد است يا بايد لخت باشيم
    ۳- از چه دارو هاي گياهي هم مي توانيم ئاستفاده كنيم
    ۴- چند ماهه جبران مي شود
    ۵- چه ورزش هايي مفيد است

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست عزیز.
      بسیار سپاسگزاریم که برای مطالعه‌ی مقاله و بیان دیدگاه‌تون وقت گذاشتید. البته بهتره برای دریافت پاسخ این سؤال‌ها با پزشک خودتون مشورت کنید. ولی تا جایی که اطلاع دارم، نیازی نیست که تمام بدن زیر آفتاب باشه و اگه قسمتی از بدن مانند دست‌ها در معرض نور خورشید باشه، کافی هست.
      با سپاس و آرزوی سلامتی برای شما

  2. profile-placeholder رقیه محمدی گفت:

    واقعا ممنون مطلب مفیدی بود.من ۲۰ سال دارم رفتم دکتر با توجه به آزمایشهام گفته کمبود ویتامین دی داری اونم شدید.ویتامین دی باید ۳۰ لاشه تو بدن افراد ماله من ۵ هستش واقعا دارم عذاب میکشم همه جای بدنم درد میکنه حوصله ی هیچکاری رو ندارم به خاطر دردی که میکشم .امید وارم با عمل به توصبه های شما حالم دوباره خوب بشه.از بیماری بدم میاد .خدا نصیب هیچ کس نکنه

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست گرامی
      از اظهار لطفتون بسیار سپاسگزارم و امیدوارم که هر چه زودتر مشکل شما حل بشه و برای شما آرزوی سلامتی دارم.

  3. profile-placeholder شادی گفت:

    سلام. اولا خیلی ممنون از مطلبتون. امروز جواب ازمایشمو گرفتم ویتامین د من خیلی کمه ۹ هستش چند وقته هم همه ی علایمو دارم. خدا کمکم کنه نمیدونم دکتر چی میگه.

  4. profile-placeholder مريم گفت:

    منم كمبود شديد ويتامين دى داشتم، نرمالش بالاى ٣٠ هيت مال من ١٥ بود زير ١٠ هم خطرناك، ما خانما چون حجاب هم داريم هممون كمبود ويتام دى داريم، كساييم كه تالاسمى مينور دارن مثل خود من، چون آهنشون بالاتر از حد نرماله باعث دفع ويتامين دى ميشه جالبه كه هر دكترى رفتم فقط گفتن تالاسمى مينور فقط موقع ازدواج مهمه حتى نگفتن تمركز رو هم كم ميكنه و قرص بايد مصرف شه موقع امتحانا

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست عزیز.
      بسیار سپاسگزاریم که تجربیات خودتون رو به اشتراک گذاشتید و برای شما آرزوی سلامتی داریم.

  5. profile-placeholder علی توانا گفت:

    داکتر صیب میشه یا امکان خواهد داشت که شخص این ویتامین را بیش از حد نیاز اخذ کرده باشد و اگر بلی چه عوارضی را میتوان شاهد بود ؟

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست عزیز.
      زیاده‌روی در مصرف این ویتامین هم مثل زیاده‌روی در مصرف هر ویتامین دیگه‌ای عوارضی به دنبال داره و بهتره که در مورد این مسئله با پزشک مشورت کنید.
      با سپاس

  6. profile-placeholder زهره گفت:

    خیلی ممنون از این مطالب مفید.دکتر امروز گفت که به شدت کمبود ویتامین دی دارم.باید رژیم غذاییم رو طبق این مطلب شما درست کنم.تشکر

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست عزیز. از وقتی که برای مطالعه‌ی مقاله و بیان دیدگاه‌تون گذاشتید سپاسگزارم و برای شما آرزوی سلامتی دارم.

  7. profile-placeholder Mps گفت:

    خیلی ممنون عالی بود

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام. از اظهار لطف و توجه شما بسیار سپاسگزاریم.

  8. profile-placeholder فاطمه گفت:

    سلام با تشکر مطالب خیلی مفید بود ،من امروز دخترم با آزامیش گفت که دخترم باید میزان ویتامین د ۷۰ باید باشه که الان ۲۰ اس ،به کمک وراهنمایی دوستان نیاز دارم

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      سلام دوست عزیز.
      بسیار سپاسگزاریم که دیدگاه‌تون رو بیان کردید. البته ما نمی‌تونیم به شما توصیه و مشاوره‌ای بدیم و برای رفع مشکلتون، حتما باید با پزشک مشورت کنید.
      با سپاس

  9. profile-placeholder حامد محمودزاده گفت:

    با تشکر
    مطلب مفید و جمع بندی خوبی داشت.

  10. profile-placeholder محمدرضا گفت:

    دوغ کفیر سرشار از ویتامین D هست و نیاز بدن رو کاملا با یک لیوان در روز رفع میکنه + خواص بیشماری که داره

  11. profile-placeholder Alisarabian گفت:

    تشکربسیارمفیدوآموزنده بود

  12. profile-placeholder Alex گفت:

    عالی بود موفق باشید من در سوید زندگی میکنم و اینجا آفتاب خیلی کمی دارد .

  13. profile-placeholder آرش گفت:

    خیلی جالب بود ولی لطفا تاثیر طب سنتی و دمنوش های گیاهی برای رفع این مشکل(کمبود ویتامین) رو بفرمایید

  14. profile-placeholder امیرحسین گفت:

    من خودم بخاطر کمبود این ویتامین دچار مشکلات زیادی شدم بعد از چند آزمایش متوجه شدم دچار پیش دیابت، کبدچرب، رماتیسم و آرتروز مهره های ۴و۵ شده ام، گویا ویتامین دی همانند یک دیواره محکم در مقابل بیماریهاست که با کمبود آن، انواع بیماریها به بدن حمله میکنند ، توصیه من به دوستان و همکاران این بوده و هست که حتما در آزمایشات خود بخصوص در فصل زمستان آزمایش ویتامین دی گنجانده شود، ممنون

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      خیلی ممنون از بیان تجربیات و نظرات مفیدتون. کاملا درسته این ویتامین، اهمیت زیادی برای بدن داره.

  15. profile-placeholder hasan گفت:

    عالی بود با توجه به اینکه دیابت دارم لطفا تاثیر ان روی این بیماری بیان کنید.

  16. profile-placeholder پدرام گفت:

    عالی و بی نظیر

    1. فاطمه زنگنه فاطمه زنگنه گفت:

      خیلی ممنون. خوشحالیم که این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته.

      1. profile-placeholder علی توانا گفت:

        خیلی هم بدرد ام خورد ممنونم ازتون .

      2. profile-placeholder یونس گفت:

        من به شخصه تشکر میکنم. امیدوارم که هیچ کس مریض نشه و برای شما نیز ارزوی موفقعیت میکنم.

پربازدیدترین موضوعات

سلامتی

سلامت جسمی و روحی با دانستن آخرین یافته‌ها و تحقیقات

آداب معاشرت

پندار نیک، گفتار نیک، کردار نیک

عادات موفقیت

عادات روزانه و راز موفقیت افراد موفق

هوش و خلاقیت

تکنیک‌ها و روش‌های بهبود قدرت مغز و افزایش هوش و خلاقیت

تغذیه

چه خوراکی‌های بخوریم و چه موقع بخوریم

تناسب اندام

تندرستی و داشتن بدنی زیبا با آخرین یافته‌های علمی

کاریزما

جذبه‌ای که با آن عشق، وفاداری و محبت دیگران را از آن خود می‌کنید

هوش هیجانی

مهارت ارتباط اجتماعی، شناخت و برداشت درست از رفتارها

مثبت اندیشی

بهترین‌ نکات و روش‌ها برای رسیدن به آرامش روحی و اندیشه مثبت

مد و زیبایی

نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند

زبان بدن

دانش اینکه بدن چه می‌گوید و چگونه می‌توان زبان بدن را به خدمت گرفت

فن بیان

مهارت سخنرانی و تاثیر‌گذاری برای رساندن پیام‌تان