چطور دوش بگیرید تا سرحال‌تر شوید؟

چطور دوش بگیرید تا سرحال‌تر شوید؟
امتیاز مطلب: ٩٥%
95

ممکن است فکر کنیم که دوش صبحگاهی ما را سر حال و پُرنشاط می‌کند، اما اگر عکس آن اتفاق بیفتد چه؟ نحوه‌ی دوش گرفتنِ ما با شرایط فیزیکیِ بدن مرتبط است، دوش گرفتن، می‌تواند ما را برای خواب و یا برای شروعِ روزی پرتلاش و پرنشاط، آماده کند. این مقاله، نحوه‌ی صحیحِ دوش گرفتن صبحگاهی را برای روزهای کاریِ پُرمشغله، شرح می‌دهد که می‌تواند شما را سرحال‌تر کند.

شما حدود ۴۰۰۰ ساعت‌ از زندگیِ بزرگسالی‌تان را در حال دوش گرفتن هستید، شاید بیش‌تر از زمانی که برای مطالعه، ورزش یا تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهید. اما این احتمال وجود دارد که آن را اشتباه انجام دهید.

اگر دوش صبحگاهی می‌گیرید، احتمالا فکر می‌کنید که شما را برای آن روز پُر انرژی می‌کند، اما در واقع می‌تواند اثری معکوس داشته باشد.

شیرجه زدن

در حقیقت پزشکان، دوش آب گرم را برای کسانی که مشکل به خواب رفتن دارند، توصیه می‌کنند تا به آنها کمک کند که راحت‌تر بخوابند. چرا که قرار گرفتن در معرضِ هوای خنک بعد از حمامِ گرم، دمای بدن را به طور ناگهانی کاهش می‌دهد و به ذهن آرامش می‌دهد. این کار برای زمانی که می‌خواهید بخوابید مناسب است نه شروعِ روزتان.


مقاله مرتبط: آدم‌های موفق چطور به استقبال خواب می‌روند؟

اگر قصدتان این است که با دوش صبح‌گاهی، کاملا بیدار شوید، باید یک تغییر ۹۰ ثانیه‌ای ایجاد کنید.

راز ماجرا در ایجاد تضاد است. روش کار به این صورت است:

زمانی که کارهای نظافت معمول را انجام دادید، آب را تا آخر سرد کنید و حدود ۳۰ ثانیه زیر آن بایستید. اگر لازم بود، نفس‌نفس بزنید یا فریاد بکشید (برخی می‌گویند این کار کمک می‌کند).

دوش آب سرد

بعد از ۳۰ ثانیه، آب را تا جایی که می‌توانید گرم کنید و ۳۰ ثانیه زیر آن بایستید. این کار عُروق را باز می‌کند، جریان خون را افزایش می‌دهد و حس کاملی از سرزندگی و نشاط را بر می‌انگیزد.

در نهایت، علاوه بر این کارها یک بار دیگر هم زیر آب یخ بروید. این کار همیشه باید با آب سرد تمام شود.

شاید از خود بپرسید: «چرا باید اول صبح چنین سختی‌ای به خود بدهم؟» زیرا واقعا جواب می‌دهد.

آب‌درمانیِ گرم و سرد، هزاران سال است که استفاده می‌شود. در فنلاند، سونا خوش‌گذرانی محسوب نمی‌شود، بلکه ضرورت است. این کشور با جمعیت ۵ میلیونی، ۲ میلیون سونا دارد و ۹۹ درصد از فنلاندی‌ها، حداقل هفته‌ای یک‌بار از مزایای آرامش‌بخشِ سونا استفاده می‌کنند.

فکر می‌کنم که فنلاندی‌ها و تحقیقات علمی، تأیید بیشتری را برای پیشنهاد ما فراهم می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که آب‌درمانی از طریق موارد زیر به سلامت و سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند:

۱. کاهش استرس

در تحقیقی که توسط مجله‌ی پزشکی Free Radicals انجام شده است،‌ با بررسی وضعیت بدنی ۱۰ فرد سالمی که به طور مرتب در آب یخ شنا می‌کردند، مشخص شده است که انجام چنین فعالیتی، مقاومت بدن را در برابر فشارهای بیرونی افزایش می‌دهد. هنگام ایجاد یک کسب‌و‌کار هم، مقابله با فشارها، برای شفافیت ذهن ضروری است.

۲. سیستم ایمنی قوی‌تر

مطالعه‌ی دیگری نشان داده است که دوش آب سرد به صورت روزانه، تعداد گلبول‌های سفیدِ خون را (برای مقابله با بیماری‌ها) افزایش می‌دهد. بدن در تلاش برای گرم کردن خود، سرعت سوخت‌و‌ساز را تسریع و سیستم ایمنی را فعال می‌کند و در نتیجه گلبول‌های سفید بیشتری آزاد می‌شوند.

۳. بهبود گردش خون

سرخ‌رگ‌ها و سیاه‌رگ‌ها زمانی که در معرض آب سرد قرار می‌گیرند، منقبض می‌شوند. تنگ‌شدنِ موقتی، فشار خون را بالا می‌برد که برای سلامت قلب و عروق فوق‌العاده است.

۴. افزایش توانایی سوزاندن چربی

تحقیقات نشان داده‌اند، جذب گلوکزی که در نتیجه‌ی سرما به وجود می‌آید، سلول‌های چربیِ قهوه‌ای را می‌سازد که گرما ایجاد کرده، انرژی آزاد می‌کنند و شما را لاغر نگه می‌دارد.

۵. کمک به مبارزه با افسردگی

یافته‌های تحقیقی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که دوش آب سرد، سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می‌کند و مقدار بتا-اندورفینِ خون را افزایش می‌دهد. بتا-اندورفین‌ها پیام‌‌های الکتریکیِ مؤثری را از عصب محیطی که به مغز متصل است، مخابره می‌کنند که می‌تواند اثر ضد افسردگی، داشته باشد.

هنگامی که این عادت جدید را امتحان می‌کنید، باید کاملا انتظار سختی و مشکل را داشته باشید، اما به همان مقدار هم آماده باشید که روز خود را با شادابی بیشتری نسبت به هر وقت دیگری، آغاز کنید.

برگرفته از:‌ entrepreneur

زهرا یوسفی نویسنده و عضو تیم تحریریه چطور

دیدگاه خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه‌ها (26)

  1. Ali Mansoori Ali Mansoori گفت:

    Ab age sardo garm beshe kistaye zir baghal sarma mikhore va dardaye kheili badi migire–too ehtemale sekte ham taasire bad mizare

  2. profile-placeholder دیگه نمرم ولایت گفت:

    منتظر مقالات خوب شما می مانم

  3. profile-placeholder اردلان گفت:

    بابا شنیده بودیم دوش سر خوبه
    ولی ۳۰ ثانیه بریم زیر دوش کلا سرد؟!!
    اونوقت تا محل کار باید ویبره بریم از شدت سرما
    بعد تازه میگه داد بزن خوبه!!!
    سرد باشه یعنی خنک باشه ولی نه دیگه انقدر
    چطوره قبل دوش یه تعداد یخ هم بخوریم و یه کیسه یخ هم ببریم زیر دوش
    اونم میشه هاا
    بعدشم بعد دوش سرد آب رو گرم میکنیم
    سرد و گرم میشه میشکنیم هااا

    1. profile-placeholder ali گفت:

      matni ke khoondid kamelan elmi va varzeshi hast.

  4. محمد رضا محمد رضا گفت:

    عالی

  5. profile-placeholder احسان گفت:

    سردو گرم کردن بدن بنظرم تبعات منفی در پی خواهد داشت. من به شخصه حاضر نیستم صبحم رو اینجوری شروع کنم.

  6. profile-placeholder سید محمد گفت:

    باسلام وقتی استکان سرد است ومااب گرم درآن می ریزیم دو تکه می شود چطور بدن گرم را سریع زیر دو ش آب سرد بگیریم وانتضارسلامتی داشته باشیم یاعلی مدد.

    1. profile-placeholder سارینا گفت:

      مگه شما استکانی؟

  7. profile-placeholder مهدی گفت:

    دوش آب سرد در هوای سرد مفید نیست و باعث بروز انواع بیماری ها مخصوصا رماتیسم و بیماریهای قلبی ریوی میشود

  8. profile-placeholder abdolvahed گفت:

    ممنون عالی بود

  9. Hamid Khajeh Hamid Khajeh گفت:

    یک مطلبی در رابطه با این موضوع اینجا ذکر نشده. اونم نوع آب مورد استفاده ست.
    در ایران در خیلی از مناطق آبهای سخت وجود دارد. وجود آب سخت در هنگام دوش گرفتن اون کارایی لازم رو نداره. بخصوص آب سخت سرد. و این نکته فراموش شده

  10. Morteza Morteza گفت:

    ممنون از مطالب با ارزشتون امیدوارم ادامه داشته باشه

  11. profile-placeholder pouryapm7 گفت:

    خب الان اینکار تو بلند مدت باعث درد مفاصل نمیشه؟ یا امکانش نیست که به آدم شوک وارد بشه؟ یکی از آشنایان الان درد مفاصل داره بخاطر اینکه از دوش آب سرد استفاده میکرده

  12. profile-placeholder حسین گفت:

    بسیار مقاله عالی ای بود.
    من چند وقته دارم این روش رو امتحان می کنم، خیلی تأثیر داشته.
    ممنون بخاطر سایت خوبتون و همچنین خانم یوسفی.

  13. profile-placeholder آرش گفت:

    جالب بود امتحان میکنم فقط چند بار سرد و گرمش کنیم؟

  14. Peyman Esmaeili Fard Barzegar Peyman Esmaeili Fard Barzegar گفت:

    بسیار عالی
    تشکر از سایت خوبتون و این مقاله ی مفیدتون.
    به امید مقالات پر بارتر دیگه.

  15. profile-placeholder Saeed گفت:

    سلام
    ممنون از مطالب مفید

  16. profile-placeholder LA گفت:

    ممنون از مطلب مفیدتون

  17. مهران الفتی مهران الفتی گفت:

    مقاله‌ی کاربردی و خوبی بود. مرسی زهرا جان.
    فقط یه چیزی برای من خیلی عجیبه.
    تا جایی که من میدونم چربی قهوه‌ای مخصوص حیواناتی مثل خرسه که به خواب زمستونی میرن و در اون مدت ازش برای تامین انرژی استفاده می‌کنن.
    تو انسان هم چربی قهوه‌ای در دوران جنینی شکل میگیره و در همون اوایل عمر نوزاد مصرف میشه.

    1. زهرا یوسفی زهرا یوسفی گفت:

      ممنون از شما برای وقتی که گذاشتید و مقاله رو مطالعه کردین. در مورد سوالتون سرچ کردم. چربی قهوه ای در بدن انسان از بین نمیره بلکه با افزایش سن، فعالیتش که ایجاد حرارت برای سوزاندن چربی سفید هست، کم میشه. یکی از راه های فعال کردنش که اینجا هم اشاره شده، آب سرد هست.

  18. profile-placeholder ناشناس گفت:

    سلام نظافت از ایمان است عکس بالای نظافت نکرده جنبه بی نظمی دارد مسلمان باید همیشه پاکیزه باشد عکسی را گذاشتید که داره دوش میگره با زیر بغل های پاک نشده و این عیبی است را مسلمان . ممنون از مطالبتون

    1. profile-placeholder محمد امین گفت:

      حاجی بی خیال ..

    2. profile-placeholder سارینا گفت:

      یک اون فرد که مسلمان نیست،
      دو شما برای چی زیر بغل مردم رو نگاه میکنید؟
      مطلب رو ببینید خوب…!

  19. profile-placeholder khakhs گفت:

    تو این بی آبی انصافا این چه مقاله ایه؟؟؟؟

    1. مریم ناصری مریم ناصری گفت:

      منظور رواج اسراف در مصرف آب نیست! ولی حتی توی بی آبی هم مجبوریم دوش بگیریم، حالا یه ذره سرحال تر هم بشیم که استفاده بهینه شده از آب و دوش گرفتن!!‌

پربازدیدترین موضوعات

سلامتی

سلامت جسمی و روحی با دانستن آخرین یافته‌ها و تحقیقات

آداب معاشرت

پندار نیک، گفتار نیک، کردار نیک

عادات موفقیت

عادات روزانه و راز موفقیت افراد موفق

هوش و خلاقیت

تکنیک‌ها و روش‌های بهبود قدرت مغز و افزایش هوش و خلاقیت

تغذیه

چه خوراکی‌های بخوریم و چه موقع بخوریم

تناسب اندام

تندرستی و داشتن بدنی زیبا با آخرین یافته‌های علمی

کاریزما

جذبه‌ای که با آن عشق، وفاداری و محبت دیگران را از آن خود می‌کنید

هوش هیجانی

مهارت ارتباط اجتماعی، شناخت و برداشت درست از رفتارها

مثبت اندیشی

بهترین‌ نکات و روش‌ها برای رسیدن به آرامش روحی و اندیشه مثبت

مد و زیبایی

نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند

زبان بدن

دانش اینکه بدن چه می‌گوید و چگونه می‌توان زبان بدن را به خدمت گرفت

فن بیان

مهارت سخنرانی و تاثیر‌گذاری برای رساندن پیام‌تان