مرور تناسب اندام
تناسب اندام
معرفی انواع غذاهای رژیمی و خوراکی های چربی سوز، انواع رژیم لاغری و حرکات ورزشی برای داشتن وزن ایده آل و تناسب اندام.
ورزش بی هوازی؛ فواید و تفاوت آن با ورزش هوازی
ورزش بی هوازی فعالیتی است که در آن برای تجزیه گلوکز و تأمین انرژی موردنیازِ تمرین از اکسیژن استفاده نمیشود. تمرینات هیت، پیلاتس، یوگا و وزنهبرداری چند نوع از ورزشهای بیهوازیاند. ورزش بیهوازی هم مانند هر نوع فعالیت بدنی دیگری فواید…
فوم رول ورزشی؛ هرآنچه باید بدانید
تابهحال دچار بدندرد بعد از ورزش شدهاید؟ بعد از ورزش، عضلات منقبض میشوند و برای همین بدن درد میگیرد. برای کاهش زمان ریکاوری روشهای متنوعی وجود دارد. مثلا فوم رول ورزشی وسیلهای ساده است که گرفتگی ماهیچهها و التهاب آنها را کم میکند و…
ورزش بدون کفش؛ آیا هنگام ورزش حتما باید کفش بپوشیم؟
شما با کفش ورزش میکنید یا بدون کفش؟ ورزش بدون کفش در باشگاههای یوگا و پیلاتس رایج است، اما در ورزشهای گروهی و باشگاههای عمومی همه با کفش ورزش میکنند. فکر میکنید کدام روش درست است؟ محققان تحقیقات زیادی در این زمینه انجام دادهاند و…
حافظه عضله چیست؛ نقش آن در تناسب اندام و زندگی روزمره
حافظه عضله (Muscle Memory) پدیدهای است که علاوه بر ورزش در زندگی روزمره ما نیز نقش دارد. با حافظه عضله میتوانیم از نظر جسمی قوی بمانیم و مهارتهای حرکتی را بدون نیاز به فکرکردن انجام دهیم. حفظ مهارتها میتواند تا ابد ادامه پیدا کند،…
تخته تعادل چیست و چه مزایایی دارد + ۶ تمرین برای شروع کار
ورزش و فعالیت بدنی منظم سلامت جسمی را بهبود میدهد و بر سلامت روان نیز تأثیر مثبتی دارد. برای سختتر و مؤثرترکردن تمرینات بدنی ابزارها و وسایل مفیدی وجود دارند که یکی از آنها تخته تعادل است. تمرینکردن روی سطح ناپایدار این تختهها موجب…
شنا در بارداری؛ بیش از ۱۰ فایده شگفتانگیز + نکاتی که باید رعایت کنید
شنا نوعی ورزش آبی عالی است که سبب آرامسازی جسم و ذهن میشود. اگر مرتب شنا میکنید، احتمالا به شنا در بارداری هم تمایل دارید. بااینحال شاید نگران تأثیر شنا در بارداری باشید و بخواهید ابتدا ایمنی جنین را در نظر بگیرید. به همین دلیل پیشنهاد…
گلیکوژن چیست؛ نقش آن در سلامت بدن و تناسب اندام
گلیکوژن نوعی گلوکز است، منبع اصلی انرژی که در کبد و ماهیچههای بدن ذخیره میشود. بدن برای تشکیل گلوکز و گلیکوژن به کربوهیدراتهای دریافتی از رژیم غذایی نیاز دارد. هرآنچه لازم است درباره گلیکوژن بدانید، در این مقاله خواهید خواند. با ما همراه…
تاندون آشیل؛ رایجترین آسیبها، روش تشخیص و درمان
تاندون آشیل بلندترین و قویترین تاندون بدن انسان است، چیزی شبیه طنابی قدرتمند که از استخوان پاشنه تا عضلات ساق پا کشیده میشود. پارگی، کشیدگی و التهاب تاندون آشیل از رایجترین مشکلات حرکتیاند که بیشتر افراد میانسال یا جوانان ورزشکار…
چطور بدون خسته شدن بدویم؟ ۱۳ راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
دویدن ورزشی بدون هزینه است که مزایای بیشماری دارد. خیلیها پس از شروع این ورزش، گمان میکنند قوای بدنی لازم برای آن را ندارند و درنهایت تسلیم میشوند در حالی که خیلی اوقات ضعف قوای بدنی عامل خستگی زودرس نیست، بلکه سرعت و نوع دویدن سبب…
انواع تیپ بدنی در مردان و زنان + تست تشخیص تیپ بدنی
بدن هر فرد از نظر اندازه و شکل با بدن دیگری متفاوت است. تیپ بدنی افراد پس از بلوغ مشخص میشود، اما ممکن است با توجه به میزان فعالیت، عادات غذایی، سبک زندگی و تغییرات هورمونی تغییر کند. در این مقاله انواع تیپ بدنی را بررسی میکنیم، پس…
ترکیب بدنی چیست؛ اهمیت، تفاوت آن با BMI و نحوه اندازهگیری
آیا برای بررسی وضعیت سلامت خود مدام روی ترازو میروید تا ببینید چقدر وزن اضافه یا کم کردهاید؟ شاید هم مدام شاخص توده بدنی یا بیامآی خود را بررسی میکنید تا بفهمید در کدام محدوده وزنی قرار دارید. وزن و شاخص بیامآی اطلاعات زیادی درباره…
هیپرتروفی عضلانی؛ هرآنچه باید بدانید
هیپرتروفی بهمعنای افزایش اندازه عضلات است. بیشتر اوقات افراد با انجام تمرینهای قدرتی به هدف افزایش اندازه و حجم عضله میرسند. تمرین با وزنه رایجترین روش برای افزایش عضلات و هیپرتروفی است. اگر میخواهید بدانید هیپرتروفی چیست و چه مزایایی…
سوتین ورزشی؛ ضروری یا غیرضروری؟ + نکاتی برای انتخاب مناسب
هر روز برای ورزش به باشگاه میروید؟ پیادهروی بخشی از برنامه روزانهتان است؟ شاید هم ورزشکار حرفهای هستید! در هر صورت، به خانمهایی که اهل هر نوع ورزشی هستند استفاده از سوتین ورزشی خوب توصیه میشود. این سوتینها جلوی حرکت بیش از حد سینهها…
۶ عادت که قبل از شروع ورزش باید ترک کنید!
آیا ورزشکردن برای شما هم سخت است؟ آیا با انگیزه برای ورزش در باشگاه ثبتنام میکنید و خیلی زود جلسات تمرینی خود را رها میکنید؟ خب فقط شما اینجوری نیستید. تصورات رایج غلط و عادات مخربی که بیشتر ما داریم باعث میشوند خیلی زود از ورزش خسته…
تقویت عضلات ساق پا؛ ۱۱ حرکت برای عضلات جلو و پشت ساق پا
عضلات پا نقشی حیاتی در راهرفتن و دویدن ما دارند، اما کمتر به این عضلات مهم توجه میکنیم. بسیاری از افراد فقط هنگامی که درگیر درد میشوند به فکر تقویت عضلات ساق پا میافتند در حالی که هرچه عضلات ساق پا قویتر باشند، قدمزدن، دویدن و انجام…
فواید دویدن در سربالایی + نکاتی که باید رعایت کنید
دویدن در سربالایی برای تقویت دستگاه قلبیعروقی و اسکلتیعضلانی بدن مفید و راهکاری مؤثر برای ترکیب تمرینات سرعتی و قدرتی در یک تمرین است. این شکل از دویدن فواید ارزشمند بسیاری دارد که در این مقاله مطرحشان میکنیم. با ما همراه باشید.
۱۰ سوپرغذایی که چاقتان نمیکنند
اگر میخواهید از دست چربیهای شمکتان خلاص شوید، باید برنامه غذایی واقعبینانهای داشته باشید. یعنی اگر قرار است میانوعده بخورید، چیزی بخورید که علاوهبر ایجاد احساس سیری و رضایت، به آبشدن چربی شکمتان کمک کند. در این مقاله با ۱۰ سوپرغذا…
پادکست ورزشی؛ بهترینها درباره علم ورزش، اخبار و حاشیههای جذاب
اگر ورزشکارید یا اخبار و حاشیههای رشته ورزشی خاصی را پیگیری میکنید، داشتن یک پادکست ورزشی در فهرست پادکستهایتان ضروری است. پادکستهای ورزشی در زمینههای مختلفی مانند اخبار ورزشی، آموزش، آگاهیبخشی و سلامت تولید و منتشر میشوند. در ادامه،…
ورزش با شکم خالی؛ خوب یا بد؟
برخی از افراد دوست دارند صبحها پیش از شروع کارهای روزمرهشان ورزش کنند، اما نمیدانند اول صبحانه بخورند و بعد ورزش کنند یا اول ورزش کنند و بعد صبحانه بخورند. در واقع آنها میخواهند بدانند ورزش با شکم خالی مشکلی دارد یا خیر. در این مقاله،…
راه رفتن برعکس؛ ۷ فایده پیادهروی معکوس و نکاتی که باید رعایت کنید
یکی از بهترین فعالیتها برای پرانرژیماندن پیادهرویکردن است. هر روز عصر به پارک نزدیک خانهتان بروید، هوای تازه و خنک عصرگاهی را استشمام کنید و بعد از یک روز خستهکننده و طولانی استراحت کنید. تابهحال به این فکر کردهاید که مسیر…
سلولیت چیست؛ عفونت باکتریایی خطرناک یا تجمع چربی؟
سلولیت نوعی عفونت باکتریایی شایع پوست است که موجب دردناکشدن و تغییر رنگ پوست میشود. عفونت سلولیت ممکن است در هر جایی از بدن اتفاق بیفتد. سلولیت درماننشده احتمال دارد منتشر شود و عوارض جانبی جدی به همراه داشته باشد. اما آیا سلولیت فقط…
چرخ شکم؛ فواید و طرز استفاده از آن
آیا از درازنشست و تمرینات تکراری شکم خسته شدهاید؟ شاید وقت آن رسیده است که با چرخ شکم آشنا شوید. چرخ یا رول شکم دستگاهی ساده اما مؤثر است که عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند. اگر فقط چند دقیقه در روز با این دستگاه تمرین کنید، ماهیچههای…
۹ حرکت یوگا برای تقویت ریهها و بهبود تنفس
یکی از مهمترین فواید ورزش یوگا تقویت ریهها و بهبود تنفس است. امروزه با توجه به سبک زندگی مدرن، بهخصوص پس از شیوع بیماری کرونا، افراد زیادی دچار مشکلات تنفسی میشوند. خوشبختانه حرکات خاصی در یوگا وجود دارد که برای تقویت ریهها بسیار…
آیا پیاده روی زیاد آسیبزاست؛ اشتباهات رایج و توصیههای احتیاطی
احتمالا فکر میکنید پیاده روی ایمنترین کاری است که میتوانید انجام دهید. تا حدی حق با شماست؛ پیادهروی ابتداییترین فعالیت فیزیولوژیکی است که بیشتر انسانهای روی زمین انجام میدهند. بااینحال اگر میخواهید با پیادهروی کالری بسوزانید و…
علت درد پهلو هنگام ورزشکردن؛ راه درمان و پیشگیری
تابهحال هنگام دویدن یا ورزش دچار درد پهلو شدهاید؟ طبق پژوهشی در سال ۲۰۱۵، ۷۰درصد از دوندگان هنگام دویدن دچار درد پهلو شدهاند. خوشبختانه این نوع درد وضعیتی اضطراری و نیازمند مراجعه به پزشک نیست و میتوانید با اقداماتی با آن مقابله کنید و…
۱۴ فعالیت ورزشی خانوادگی برای نشاط و سلامت بیشتر
ورزشکردن با خانواده یکی از راههای حفظ سلامت و تناسب اندام است که پیوند خانوادگی شما را نیز تقویت میکند. در این مقاله، بهترین روشهای فعالیت ورزشی خانوادگی را بررسی کردهایم. اگر شما هم به دنبال راهی هستید که زمان باکیفیتی را در کنار…
تمرینات کالیستنیک؛ حرکات مناسب برای سطح مبتدی تا پیشرفته
تمرینات کالیستنیک یا کلیستنیکس به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و هنگام انجامشان از وزن بدن برای عضلهسازی و کالری سوزی استفاده میکنید. تمرین با وزن بدن را میتوان روی میلههای پارالل یا موازی، میله بارفیکس یا روی زمین انجام داد. این تمرینات…
ورزش ویلیامز؛ حرکات ورزشی برای کاهش کمردرد
ورزش ویلیامز روش سادهای برای افزایش تحرک کمر و کاهش کمردرد است. این ورزش فشار اندکی به کمر وارد میکند و میتوان آن را در حالت خوابیده نیز انجام داد. طبق تحقیقات، ورزش های ویلیامز برای بهبود تنگی کانال نخاعی، سُرخوردگی مهره کمر…
راهنمای بتل روپ برای تازهکارها؛ توصیهها و اشتباهات رایج
اگر تابهحال باشگاه رفته باشید، ممکن است کسی را دیده باشید که طنابهای ضخیم و سنگینی را به بالا و پایین حرکت میدهد. این طنابها بتل روپ نام دارند که البته به آنها طنابهای جنگی هم میگویند. از انواع بتل روپ برای ورزشهای قدرتی و…
آشنایی با هاتا یوگا و فواید آن + ۷ حرکت مقدماتی
یوگا حدود ۲۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شد. در ابتدا یوگا شامل مجموعهای از تمرینات تنفسی معنوی بود، ولی با گذشت زمان تمرینات و حرکات فیزیکی نیز به آن افزوده شد. هاتا یوگا شاخهای از یوگاست که در سراسر جهان طرفداران فراوانی دارد و در بسیاری از…