ذهن آگاهی، یک واژه‌ی پر کاربرد در محیط کاریِ شرکت‌هایی مانند اپل، یاهو، استارباکس و گوگل است که آن را در جهت منافع خود به کار می‌برند. برای مثال گوگل یک دوره‌ی آموزشی ۱۹ ساعته برای کارمندانش در همین زمینه برگزار میکند. این دوره‌ی آموزشی آنقدر محبوب است که هر ساله هزاران نفر از کارمندانش در این دوره شرکت می‌کنند.
ذهن آگاهی دقیقا چیست؟
ذهن آگاهی یک حالت ساده و موثر از مراقبه و مدیتیشن است که شما را قادر می‌سازد تا بر افکار متلاطم و رفتارهای خود کنترل داشته باشید. افرادی که ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند حتی اوقاتی که مراقبه ندارند نیز در کارهای‌شان متمرکز تر هستند. ذهن آگاهی یک تکنیک عالی برای کاهش استرس است زیرا مانع از بروز احساسات کنترل نشده میشود، همچنین از پرش افکار جلوگیری نموده و افکار منفی را در ذهن متوقف می‌سازد و به طور کلی، روشی فوق‌العاده است که به شما کمک میکند در یک روز پر مشغله‌ی کاری، آرام باشید و بازدهی بالایی داشته باشید.
اِلن لَنگر (Ellen Langer) یکی از روانشناسان دانشگاه هاروارد که در زمینه‌ی ذهن آگاهی مطالعاتی انجام داده است، آن را این گونه توصیف میکند:
«ذهن آگاهی، فرآیندِ فعالِ مشاهده‌‌ی چیزهای جدید است. وقتی شما در حال تمرکز هستید، در زمانِ حال زندگی می‌کنید و این باعث میشود نسبت به چشم‌انداز و محیط اطراف خود حساس‌تر باشید که این جوهره و اساس تعامل است و به جای اینکه مصرف‌کننده‌ی انرژی باشد، انرژی‌زاست. اشتباه بیشتر افراد این است که فکر می‌کنند ذهن آگاهی پدیده‌ای پر استرس و طاقت‌فرساست در حالی که آنچه که موجب استرس میشود، افکار منفی و نگرانی‌هایی است که در ذهن داریم که باعث ایجاد مشکلاتی میشود که قادر به حل آنها نیستیم.»
چرا ذهن آگاهی تا این حد مشهور شده است؟
با این که مزایای ذهن آگاهی بسیار زیاد است، شاید مهمترین دلیلی که کمپانی‌هایی مثل گوگل روی آن سرمایه‌گذاری کرده‌اند، این باشد که این پدیده تاثیر مستقیمی روی عملکرد دارد. لَنگر مجموعه مطالعاتی را انجام داد که نشان‌دهنده‌ی نقش ذهن آگاهی بر بهبود عملکرد در تمام انواع کارها می‌باشد. اگرچه قدرت این پدیده فقط محدود به عملکرد نیست و علل زیادی وجود دارد که شرکت‌های مختلف، ذهن آگاهی را به عنوان یک اولویت در نظر می‌گیرند. در ادامه پنج دلیل بیان شده که نشان‌دهنده‌ی نقش ذهن آگاهی در کسب منافع است.
ذهن آگاهی کاهش‌دهنده‌ی استرس است
استرس بیش از آنکه عملکرد را تخریب کند، برای خود افراد ویران‌گر است. طبق آمار مراکز کنترل و پیش‌گیری بیماری‌ها، تقریبا دو سوم تمام مراجعات به بیمارستان‌ها به دلیل مشکلات ناشی از استرس است و ۷۵ درصد از هزینه‌های درمان و سلامت مربوط به استرس است. استرس باعث بالا رفتن فشار خون، بیماری‌های خود ایمنی، سرطان، بیماری‌های قلبی، بی‌خوابی، افسردگی، نگرانی و بسیاری از بیماری‌های دیگر است. ذهن آگاهی کاهش‌دهنده‌ی استرس است زیرا شما را از حالت جنگ و جدال خارج میکند و به حالتی آرام با شفافیت ذهن و آرامش کامل می‌برد.
ذهن آگاهی قدرت تمرکز را بالا می برد
ذهن آگاهی قدرتِ تمرکز بر یک چیز در یک زمان را بالا می برد. این تمرکز در مورد تمام کارهای شما قابل اجراست. ذهن آگاهی به ما یاد می‌دهد چگونه از حواس‌پرتی جلوگیری کنیم و با سطح بالایی از توجه روی کار خود متمرکز شویم. ممکن است در گذشته در دام انجام دادنِ چند کار همزمان افتاده باشید، ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا از این عادت بد نجات یابید. یک ذهن متمرکز در واقعی ذهنی با بهره‌وری بالاست.
ذهن آگاهی خلاقیت را افزایش می‌دهد
خلاقیت به حالت ذهن وابسته است. ذهن آگاهی به شما کمک میکند تا با شکست دادن افکار منفیِ ضد خلاقیت، وارد یک چارچوب خلاقیت ذهنی شوید. این حقیقت که ذهن آگاهی روی زمان حال تمرکز دارد به شما کمک میکند تا تفکر آزادانه و خلاق داشته باشید.
ذهن آگاهی، هوش عاطفی را افزایش می‌دهد
هوش عاطفی چیزی است که در همه‌ی انسانها وجود دارد اما قابل مشاهده نیست و بر مدیریت رفتار، هدایت پیچیدگی‌های اجتماعی و تصمیم‌گیری‌های شخصی اثر می‌گذارد و نتایج مثبتی به همراه دارد. هوش عاطفی در واقع، توانایی ما در درک و تشخیص عواطف در خودمان و دیگران است و در مدیریت رفتارها و روابط تاثیر گذار است. حاصل چندین دهه تحقیق و پژوهش درباره‌ی EQ، آن را به عنوان عاملی مهم در اجرای ستارگان موسیقی متمایز از سایر گروه معرفی میکند. یک روش فوق‌العاده برای کسب نتایج بی‌نظیر، آن است که همه‌ی انرژی خود را در یک جهت متمرکز سازید. موسسه‌‌ی تلنت اسمارت (TalentSmart) به بررسی EQ از طریق ۳۳ مهارت مهم در محیط کار پرداخت و دریافت که EQ قوی‌ترین پیش‌بینی کننده‌ی عملکرد است و در ۵۸ درصد در انواع مشاغل کاملا درست بیان میکند. ۹۰ درصد از افرادی که در این پژوهش مورد بررسی قرار گرفتند و عملکرد خوبی داشتند، از EQ بالایی برخوردار بودند.
آگاهی بالایی که در ذهن آگاهی وجود دارد، این امکان را به شما می‌دهد تا با وضوح بیشتری احساسات خود را درک و بیان کنید. این تمرکز، هوش عاطفی را افزایش می‌دهد زیرا خودآگاهی را بالا می‌برد که پایه و اساس هوش عاطفی است.
ذهن آگاهی شما را به شخص بهتری مبدل میکند
پژوهشی در دانشگاه هاروارد، رابطه‌ی مستحکم میان ذهن آگاهی و رفتارهای اجتماعی را کشف نمود. افرادی که مراقبه داشتند ۵۰ درصد بیش از سایرین حس مهربانی و همدردی داشتند. باید چیزی میان احساس در زمان حال و آرامش باشد که بهترین حالات را در افراد ایجاد میکند.
ختم کلام
ذهن آگاهی با افزایش ظرفیت شما در زمانِ حال، عملکردتان را در آینده بهبود می‌بخشد. سعی‌تان را بکنید تا در آینده از دیدن نتایجِ آن شگفت‌زده شوید.
برگرفته از : linkedin.com
سلام
این سایت ،سایت مفید و جالبیه اما مشکل بزرگش اینه که بسیاری از مطالب ترجمه شده هستند و فرد مترجم گویا هیچ تخصصی در اون زمینه از مقاله نداره.
الان تو این مقاله ذهن آگاهی تو یه خط تعریف شده (ذهن آگاهی یک حالت ساده و موثر از مراقبه و مدیتیشن است که شما را قادر می‌سازد تا بر افکار متلاطم و رفتارهای خود کنترل داشته باشید) و بعد هم از تاثیراتش گفته شده است . در جایی هم گفته گوگل 19 ساعت درباره این موضوع دوره برگزار میکند. الان من فقط همون یک خط رو درباره ذهن آگاهی میدونم و اصلا مشخص نیست چه کارهایی در ذهن آگاهی انجام میشود که اتفاقا مهمترین بخش داستان هست.
به نظرم بهتره مترجمین عزیز در کنار ترجمه هر مقاله ، مطالبی از منابع داخلی و خارجی رو به موضوع لینک بدهند تا بتوان استفاده بهتری کرد.
البته میدونم که تو متن به بخش مراقبه و مدیتیشن لینک داده شده است ولی به گفته خود متن ذهن آگاهی نوعی ساده از مراقبه هست که احتمالا تکنیکهای متفاوتی از مراقبه دارد
علی ای حال ، امیدوارم که به این موضوع توجه بیشتری بشود. کامیاب باشید.
خب که چی؟ الان ذهن آگاهی چیه؟ چی کار باید بکنیم ذهن آگاهیمونو ببریم بالا؟
با سپاس از مقاله شما. اگر به جای توضیح در مورد فواید ذهن آگاهی ، تمرین های مرتبط با ذهن آگاهی هم مواردی ارائه می شد، تاثیر بسیار بیشتری داشته و موثرتر بود.